健走是为你全身塑型的好方法
如果想要减脂肪，必须要保持一个强度更高，时间更长，频率更高的运动量。如果你仔细体会一次健走的乐趣，应该对它能够“走掉脂肪”更有信心。
在新兴的健走运动中,手杖被用来开发成多种健身方式，不同年龄的手杖健身操针对身体某一症状的恢复有很大的不同，能对体质保持及恢复起到良好的效果。
她被亲切地称为“时尚健身手杖”，为户外运动爱好者提供易于操作，便于掌握，强度适合(有氧运动为主)的锻炼方式；没有年龄、性别、体力等方面的特异性；比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以提高30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走是双臂要主动运动
该怎么走
健走的时候步伐要大，跨步时后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。一定要抬头挺胸，双臂要主动运动，摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，让人感觉大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
行进速度要求舒适而敏捷。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×（75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再行略微调整，达到自己的需求量为宜。而慢性病患最好减至运动最佳心率的50%。
健走缓解便秘症状
膝盖和脚：美国每年有近410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在于保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。膝盖部中度受损的人如果经常从事温和的运动，比不运动的患者少受疼痛煎熬。这样的运动原理好比水中运动原理一样，会给关节和骨骼的压力小了很多。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。要知道走路能够减低阻塞动脉的脂肪量，降低血压，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
健走锻炼部位主要集中于下身
走的时候身体这样改变
或许你还怀疑“健走”的运动效果。不过也许你有所不知，早在几千年前，西方的医学之父希波克拉提斯就认为“走路”是“人类最好的医药”。健走的时候，锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近五百块肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的耐力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。
下半身肌肉如果不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘吁吁，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉牵动，一旦这些肌肉衰老萎缩，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。看看一个有规律的健走计划，怎样对增进身体健康起到作用：
健走助人提神醒脑
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：因为椎间盘承受跑步时身体震荡造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：健走相当于对骨骼施与重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。
（责任编辑：杨淼）
