今春户外流行运动逐个数

　　春天到了，到处一片生机勃勃的景象,老树吐出了新芽，小草伸展着嫩绿，花儿绚丽灿烂。在这个万物复苏、莺飞草长的季节，对已经在寒冬里“蛰伏”了三个多月的人来说，春天无疑是令人极度渴望的。对健身运动而言，春天更是活动筋骨、锻炼身体的大好季节。

　　从生理学上看，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，机体以储备能量和体力为主，这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。而一旦进入春天，身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动，健身效果是非常不错的。

　　如果又能在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动，呼吸新鲜空气，体验和风的轻抚，更是别有一番韵味……

　　散步

　　春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次/分-120次/分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。

　　健身指数：★★★☆☆

　　友情提示：

　　1.如果早晨散步的话，要注意空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼，同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。

　　2.注意防过敏。春天是百花盛开的季节，花粉不少。如果属于过敏性体质并对花粉敏感的话，在户外散步时特别需要注意防过敏。

　　健身跑

　　如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、

　　增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次/分-150次/分(能力高的人甚至达到150次/分-180次/分)，健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

　　健身指数：★★★★☆

　　友情提示：

　　1.跑步是运动量可自我调控的项目，需要注意运动的强度，避免过度劳累。

　　2.早上跑步同样要注意空气质量。如果时间允许，下午四五点左右跑步比较合适，这时候身体处于比较好的体能状态。

　　3.室外跑步健身，同样要注意防过敏。

　　登山攀岩

　　春天也是登山的好季节，像济南的千佛山、英雄山等都是不错的选择。从运动量看，登山不外乎是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上)，还能很快地消耗脂肪，可以加强腿部肌肉的力量。时下流行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。

　　登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨炼人的心理素质。可以说，登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。

　　健身指数：★★★★★

　　友情提示：

　　1.不管有没有现成的山路，不管是攀登比较险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁，都需要注意安全。

　　2.登山的要求更高一些，最好有一身简便的装备(运动装、鞋等)以及必要的用具(水壶、创可贴等)。

　　自行车远游

　　如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了，自驾车虽然也是一种运动，但那是以机动车运动为主，而骑自行车远游绝对是身体上的运动。骑自行车远游，一般都要去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊区，无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小，心率高的能达到150次/分-180次/分

　　，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。

　　春天里，能够约上一帮朋友骑上自行车远游，“青春作伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。

　　健身指数：★★★★★

　　友情提示：

　　1.还是老生常谈：注意安全。

　　2.如果是长途跋涉，需要带好必备的装备和用具，以防不测。

　　放风筝

　　“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”伴着阵阵和风，很多人在泉城广场、英雄山纪念碑附近放起了风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵线把子，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。

　　健身指数：★★★☆☆

　　友情提示：

　　1.放风筝最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候，这时阳光温度正适宜，人气也最盛。

　　2.放风筝还要考虑风力，过大过小都不合适。“发烧友”们的体会是，3级风时玩得最过瘾。

　　踢毽子

　　如今一些健身点里，踢毽子依然是很流行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150次/分-160次/分，是很好促血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应，那就更不在话下了。

　　健身指数：★★★★☆

　　友情提示：

　　踢毽子对身体关节的灵活性要求较高，因此运动前需要伸拉关节，活动筋骨，避免受伤。

　　当然，春季的户外运动远不止这些，那些你能想到并且做到的户外运动都是很好的健身运动，都能让春天变成“健康的春天”。

（实习编辑：刘海波）

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