无氧运动可提高雄激素

　　“性荷尔蒙”是机体荷尔蒙中至关重要的“荷尔蒙”，但除此以外，还有控制代谢的“甲状腺荷尔蒙”，与压力相关的“压力荷尔蒙”，与体重相关的“胰腺荷尔蒙”，与心情、睡眠、食欲相关的血清素等等。

　　主要的“荷尔蒙”在我们身体里有50、60种之多，但直接与女性青春容颜相关的重要“荷尔蒙”包括雌激素、“压力荷尔蒙”、胰岛素和情绪“荷尔蒙”。

　　雌激素是显示女性特征的重要“荷尔蒙”，是皮肤灼灼光彩，眼睛似水柔情，胸部丰满，脑子清醒的保证。是雌激素将懵懵懂懂的少女蜕变成性感成熟的女性，然而，随着时间的推移，中年女性体内雌激素含量逐渐下降，女性的特质也似乎消失殆尽，从此一些女性似乎不得不放弃她们的青春和“女人味”了。

　　“压力荷尔蒙”由我们的肾上腺释放出来的一种叫皮质醇的“荷尔蒙”来帮助缓解日常生活中发生的各种压力，被称为“加压荷尔蒙”；另有“减压荷尔蒙”，它又有着“抗衰老功臣”的美誉。它们在人的机体中就像天平的两端，控制着机体的健康。

　　其次，适量的碳水化合物能够为大脑提供葡萄糖，而过量的碳水化合物则会引起产生胰岛素过量，而胰岛素过量可引起X-综合征，包括：体重增加、脂肪肝、高血压、心脏病、糖尿病等。而高血糖指数的碳水化合物有：米饭、面条、面包、蛋糕、饼干……

　　至于血清素的“荷尔蒙”，它则控制着我们的情绪、食欲和睡眠，它在夜间转化为褪黑素。血清素和褪黑素交替调节着睡觉及清醒的循环，并监控着“荷尔蒙”的释放。但大量的工作压力和高强度的节奏使我们所用的血清素过多，因此机体用完血清素的可能远远大于重建它们的机会。血清素下降直接导致的亚健康状况就是：情绪低落或失控、抑郁、失眠、疲劳以及嗜吃糖、酒、咖啡因、尼古丁等刺激物。

　　“我要魅力久久”

　　·调节压力

　　改变看待问题的方式和角度。既然现实已经不可逆转，那么唯一明智的就是改变你的心情。正面看待自己、学会安排时间的艺术、收养宠物、培养自己的兴趣爱好。

　　·4:3:3荷尔蒙平衡饮食即40%的热卡来自碳水化合物(以血糖指数低于80为主，如蔬菜、水果等)，30%的热卡来自蛋白质(瘦肉、禽类、鸡蛋、豆制品等)，剩下30%的热卡则来自脂肪酸(坚果、深海鱼等)。

　　·交替健身交替健身应包括两种运动：增加力量型(无氧健身)和提高心率型(有氧健身)。适当的有氧健身可以降低体内胰岛素的含量，如散步、跑步等等；而无氧健身则会提高体内的雄激素和生长激素的含量，如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等等；还有许多健身训练是这两种运动的自然结合，如快速爬山。

　　·营养素平衡6种营养素在呵护荷尔蒙平衡及增加荷尔蒙间的交流中起着不可或缺的作用，包括：Ω必需脂肪酸、抗氧化剂、镁/钙均衡、复合维生素B、锌及铬等。

（实习编辑：龙伟权）

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