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练就法式优雅健身操

2010-04-16 02:42:0039健康网社区
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核心提示:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。 

  展骨

  【起始】

  仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。

  【动作】

  双臂环绕膝盖仰卧起,将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地,深呼吸保持该姿势6秒钟。

  【功效】

  脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

  拉阔

  【起始】

  仰卧,双臂垂直于身体伸展,双腿弯曲。

  【动作】

  左手压着并拢的两只膝盖向左伏地,同时头向右转,右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

  【功效】

  打开胸廓,拉抻肩部和背部。

  直挺

  【起始】

  仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开。双腿曲起,两脚平行。

  【动作】

  双臂拉至头部后方伸展,感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板,两脚弯曲与腿垂直,用力向上提脚跟,同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组,并深呼吸。

  【功效】

  拉伸脊椎,修正背形。

  注意事项

  1. 练习前注意热身,免得因为身体柔韧度不够,拉伤身体。

  2. 饭后两小时练习为宜,吃得太饱不利于身体伸展,所以,不能餐后马上练。

  3. 最好选择木地板或硬板床。

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