轻中度有氧运动让你更长寿

　　生命在于运动更贴切的含义是生命运动在于调节自身的生理平衡，高强度时间使用爆发力的无氧运动无益于身体健康，轻中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动才有利健康，建议每周强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其他都应从事舒缓控制紧张的运动。

　　人们都知道“生命在于运动”这一道理。而当今科学家最新研究和统计表明：“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿;而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。

　　国外一家保险公司在调查3500名已故的运动员生前健康状况时发现：其中有些人在40-50岁左右就有心脏病，许多人寿命比普通人还要短。那些运动剧烈而过量的人，最易积劳成疾，运动员猝死的也不乏其人(约四分之一)。据科学家们分析，剧烈运动最易造成无氧代谢，而无氧代谢有损于健康与长寿。

　　无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增强对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。

　　有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增力口，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是轻———中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动。近年关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到轻中度(而非剧烈)运动有益于健康与长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰酸腿痛才过瘾，才有健身效果，这是完全错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

　　有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢呢?心率快慢是衡量运动强度的标尺。无论从事上述何种方式的运动，如使运动心率保持在(220-年龄)×60%至80%的范围，即为有氧谢运动。每周可从事这种强度运动3至5次，每次坚持20至30分钟，其余可做气功、太极拳或散步等以控制紧张为目的的运动。

　　古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者不可偏废。而只强调“生命在于运动”是不全面的。应当是“生命在于调节自身生理平衡”，而过分剧烈运动是无助于调节自身的生理平衡。

（实习编辑：李紫嫣）

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