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问医生

专家:很多人不会跑步 掌握方法才能防受伤

2012-08-03保健时报杨小明
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核心提示:作为普通民众,跑步锻炼也是很多人喜欢的锻炼方式,那么该如何跑步才能不受伤?该怎么正确锻炼呢?

  老百姓平时跑步健身,一般都是出现肝脏的区域性淤血,呼吸不通畅,导致缺氧等表现。但只要坚持几分钟,加深呼吸,一般就可以缓解了。

  采访专家:国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光

  专家发现:很多人不会跑步

  很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。黄光民告诉记者,在他的一些研究中发现,包括现在一些中学生在上体育课时,跑步姿势都不正确。

  应前后摆臂,不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展,要沿着身体中线前后摆臂,不要左右晃动,否则既影响胸部扩张,影响供氧,又不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

  应脚跟先着地,不要脚尖先着地。跑步落脚时,应该脚跟先着地,如果脚尖着地,不仅跑步更容易疲惫,还容易使脚部受伤,出现脚酸累等症状。

  应挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。黄光民说,跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸。

  应“三吸一呼”,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气,对此,黄光民说,在跑步时应深呼吸,具体原则是“三吸一呼”,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间。

  掌握正确方法 跑步不受伤

  跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外;跑步时准备充足的水,最好是盐糖水。

  在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外,黄光民提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不要跑步锻炼。

(责任编辑:周菌)

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