如今，一种建立在普通瑜伽上的高温瑜珈也被发明出来，在室内恒定38-40℃的环境中进行瑜伽锻炼，能加速排汗功能和血液循环，使原本1小时的瑜伽练习能达到2-3个小时的排毒和瘦身效果。这种高效率的瑜伽方式很快被人们接受，但高温瑜珈本身也有很多要求和注意事项，想开始练习的话赶紧来看看哪些方面要学习的。

　　第一点：热瑜伽准备工作

　　想要开始练习热瑜伽，首先要先排除低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱不适宜高温环境的人群，如果你不在这个范畴内就可以进行这项运动。在开始热瑜伽之前3个小时内不能进食任何食物，因为高温极限运动会挤压内脏，未消化完的食物会磨损胃壁或肠粘膜。

　　另一方面，热瑜伽是排汗比较多的运动，因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分，喝一杯250ml温开水，能帮助清理肠胃的同时补充足够水分。倘若你刚好在例假期间，或是有严重感冒、发烧、咳嗽或是孕妇也不宜练习热瑜伽。

　　第二点：热瑜伽进行须知

　　热瑜伽每一次练习的时间一般控制为60分钟，初学者可以做40分钟或自己的极限即可，做好准备之后就可以进入恒温房锻炼了。动作也应该从简单开始，等身体适应温度和强度后，再逐渐增加动作难度。如果在练习时候出现恶心、头晕和呼吸困难的状况，要立刻停止练习，但不要急于离开恒温房，等症状稍微缓解后再离开。

　　练习的期间要准备温水和毛巾，初学者可以练习1-2个动作之后就补充水分，或是在觉得口渴和难受时补充。如果平时锻炼比较少的，在练习时候要时刻感受自己的身体状况，千万不能为了效果而勉强自己，否则很可能出现低血糖或虚脱的症状。

　　第三点：热瑜伽练习周期

　　热瑜伽与普通瑜伽不同，正因为它消耗的热量比较多，因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生，应该遵循身体无恙方可练习的原则，不应过度追求效果和速度，这样反而会伤害身体，破坏人体正常的代谢和循环。

　　正确的热瑜伽练习周期应该为每周2-3次，承受能力弱的每周1-2次。另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态，立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎，应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者，可以补充少许VC、VE，防止脱水状态出现。

（责任编辑：周菌）