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分腿半蹲提臀 做美丽翘佳人

2012-08-31pclady
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核心提示:怎样提臀?下面小编教你2招超简单的提臀动作,跟着学,轻轻松松拥有迷人翘臀,做个美丽翘佳人。

  1. 分腿半蹲动作

  这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

  动作解析:

  两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

  2. 弓步向前动作

  这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

  动作解析:

  两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

(责任编辑:周菌)

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