加强篇-加速脂肪燃烧拉筋法
如果有时间和精力,可以在上述运动后,进行加强篇的练习,有助于提高减肥效果。
1、燃烧身体正面的脂肪
激活腹部前方及大腿前部的肌肉,更有丰胸效果
(1)膝盖与手肘分别成90°弯曲,支撑身体于地面上。拉紧肋骨两侧的肌肉,两膝盖并拢。
(2)两腿向后伸直,脚跟并拢。从头部到脚跟,身体中心成一条绷直的直线,保持20秒。
(3)然后膝盖先着地,恢复到图1的动作。再进行第2次的练习。共进行2组。
2、燃烧身体正面的脂肪
不仅仅是锻炼背部,手臂、臀部、大腿肌肉都得到了锻炼,身体平衡得到优化,背影更加迷人美丽。
(1)双手腕及两膝盖成90°支撑身体与地面上,两膝盖张开与肩同宽。
(2)慢慢的数4个数,右手臂向前、左腿向后分别伸直。这样可以锻炼到整个手臂、背部、大腿的肌肉。
(3)继续数4个数,慢慢的收回左腿和右手臂,右手臂向后,左腿向前,直到碰到彼此。数4个数回到(2),继续进行(2)、(3)练习,左右各10次。
3、燃烧腰部两侧脂肪
腰部两侧是赘肉聚集区,通过锻炼,让肌肉紧绷,线条凸显完美。
1)横躺于地面上,用右手肘支撑身体,双腿伸直向后延伸。右手肘位于肩部正下方。
(2)将左手贴于腰部右侧,头部开始至脚部在同一直线上,保持身体成半悬空状态20秒钟,然后恢复到(1),(1)、(2)动作左右各练习2次。
(责任编辑:徐晓宇)
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