问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

轻松瘦身 白领减肥瘦腿操

2012-12-02 01:59:26网易女人
栏目关注:
核心提示:买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

  一、简单抬腿运动

  做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

  做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向举起再放下。

  这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

  二、健身球瘦腿操 强化脊髓

  买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

  做法:

  1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。

  2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

  3.保持这个动作10个。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

  4.可以重复做3-5次。

  三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉

  做法:

  1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

  2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

  3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

  4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。

  5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

  6.整个动作可以重复做5-10次。

  四、健身球瘦腿操 强化腿肌

  做法:

  1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

  2.随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

  3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

  4.慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

  5.整个动作可以重复做5-10次。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: