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在健身房锻炼的三个目标

2013-04-12中国日报网
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核心提示:现在都市白领健身一般都选择去健身房,想感受下运动的激情。但去健身房锻炼的应该有明确的目标,大多数都是锻炼身体,减肥减脂肪,锻炼肌肉。下面一起来看看要明确哪些目标吧。

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  1.减少脂肪:现在的关键是轻负荷,大数量

  锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

  2.提高力量:关键是大负荷,少数量

  力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组

  3.增加肌肉:关键是适量的负荷与数量

  很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。

  明确了上面三个目标,让我们在锻炼中享受下酣畅淋漓,身体舒服的出一身大汗,也要注意别太勉强受伤,要健身的同时快乐着。

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