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找到最适合你的健身课

2013-04-12银川晚报
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核心提示:面对健身房推出的五花八门的课程选择,怎么才能知道哪一种最适合你呢?建议当你决定选择一门健身课程的时候,应该以自己希望在最短时间内达成的健身目标为根据。

  很多女孩子不愿意去健身房,最大的原因就是不想一个人独自流汗,她们喜欢和朋友一起运动,或是报名参加健身课程。如果你也忍受不了单独运动的孤单,那报名参加健身课程疑是快乐运动、自我督促、坚持锻炼的好办法。而且在银川的各大健身会所,健身卡中都包含了操课学时,非常合适。不过,并非每一种健身课程都适合你。面对健身房推出的五花八门的课程选择,怎么才能知道哪一种最适合你呢?专家建议当你决定选择一门健身课程的时候,应该以自己希望在最短时间内达成的健身目标为根据。依照这个原则,可以给你一些挑选建议。

  想减肥

  之前几乎从不运动:建议选择——燃脂健身操

  “燃脂健身操”是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操,特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。

  一直有运动习惯:建议选择——有氧健身操

  “有氧健身操”以基本的有氧健身动作和力量练习为主,由多节不同动作组成,虽然每一节练习的持续时间短,可是锻炼强度较高。燃脂功效非常好,而且配合着音乐进行,动感十足,锻炼起来也会感到活力四射,不容易觉得累。

  动作不太协调:建议选择——动感单车

  “动感单车”其实就是室内的脚踏车运动,这种运动不仅能帮你大量燃烧脂肪,还有助于增强你的心肺功能,而且并不需要练习者有特别好的身体协调性。练习时,你可以根据自己的体能随时调整运动强度。

  想减压

  之前几乎从不运动:建议选择——太极拳

  “太极拳”的动作柔和舒缓,可以增强体质。虽然练习强度不高,对肌肉的锻炼效果不大,但可以有效地帮助提高身体灵活性,更能增强你的身体与意念的融合,帮你迅速减压。

  一直有运动习惯:建议选择——瑜伽备受女性欢迎的“瑜伽”,不仅可以使你全身的血液循环更加顺畅、肢体灵活性能得到提高,你心中的压力也会渐渐消失,有助于实现内心的平静。需要注意的是,在练习瑜伽的过程中,不要和周围的人比赛,练习时要了解自己的身体极限,根据自己的情况循序渐进,否则容易受伤。

  动作不太协调:建议选择——拉伸塑形操

  “拉伸塑形操”就是一系列的全身拉伸锻炼,可照顾到你从头部到脚趾的全身各个部位。不过在练习时要循序渐进,如果练习过程中感到某部位疼痛,不要盲目加大离地,应该立即停止拉伸。

  想紧实肌肉

  之前几乎从不运动:建议选择——哑铃操

  “哑铃操”是种低强度的全身运动,简单易学,对于之前几乎从不运动的人来说,是一种很好的耐力练习入门方式。但如果想达到较好的锻炼效果,哑铃的重量不能太轻。

  一直有运动习惯:建议选择——杠铃操

  “杠铃操”是运用可调节重量的杠铃来完成的一种全身负重练习,它可以帮你提高身体的肌肉强度和心肺功能。但这种健身课程要求练习者不仅要掌握好握杠技巧,更要有很好的身体协调性,这样才既不会受伤又能达到非常好的肌肉锻炼效果。

  动作不太协调:建议选择——健身球操

  “健身球操”是利用健身球和哑铃来完成的全身运动,它能够帮你提高腰腹力量和全身平衡性,适合各种身材的练习者,而且就算身体的协调性不是很好也没有关系。不过,坐在健身球上的时候要收腹,同时保持脊背挺直。

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