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男性健身前后的饮食指南

2013-04-18中国日报网
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核心提示:现代男性热衷于健身运动,健身不仅可使男性变得强壮,还能起到舒缓压力、放松身心的效果,因此男性健身是非常值得提倡的。许多食物对男性健身都有很好的帮助,那么男性健身前后吃什么好呢?下面我们来详细看一下男人健身前后的饮食指南。

  健身前的饮食

  运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛,应当在赛前两三个小时,来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

  如果你在运动期间胃里有食品,血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉,从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼,就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便,可以在前一天晚上上床前,来些富含碳水化合物的点心。

  如果你在当天晚些时候锻炼,而且离上一餐过了4小时以上,那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。你的食品选择和偏好可能会有不同,这取决于你锻炼的时间、从事的运动以及运动强度。你很快会知道哪些食品组合最适合自己。

  健身后的饮食

  许多人认为在锻炼后体力消耗过大,常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿,以此进补,恢复体力。然而,正好相反,有些人非但没有收到消除疲劳的效果,反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

  体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫、酸痛,这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下,如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、类、花生、啤酒等食物,就会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物的分解,从而加重疲劳的程度。

  这时应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品;菠菜、莴萝卜、土豆、藕、洋、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。

  大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

  经常健身对男性益处良多,男人在健身时应保持科学健康的饮食习惯,这样更能促进锻炼效果,同时也对改善男性健康有着很好的帮助。

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