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练深蹲锻炼大腿肌肉 提高心脏功能

2013-08-23生命时报
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核心提示:练习深蹲,在锻炼大腿肌肉的同时,对提高心脏功能也有明显作用。

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  锻炼方法:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽。双脚平行,脚尖朝向正前方;脚掌也可分开成一定的角度(约60度),但要保持下蹲时膝盖的方向与 脚尖方向一致。身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角小于90度,但不要贴紧,约70~80度即可;然后大腿向前用力站起来,直到站直。

  注意事项:上身要保持挺直,下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,不要晃动;发力时要有意识地让臀部先用力,速度不宜过快。

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