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起床时做做伸展运动状态佳

2013-12-1039健康网
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  人们都知道有些事情不适合在隐私性很强的卧室里进行,如吃正餐、办公和看电视等。然而,卧室不仅可以成为伴侣培育亲密关系和得到心灵抚慰的地方,而且在这里完成几件毫不费力的事情就有助于你活得更长,生活更甜蜜滋润。美国“退休人员协会(AARP)”网站对此进行了总结报道。

  通过冥想寻求内心的平静

  在睡觉之前花片刻时间在卧室里做做冥想练习,心中默念各种美好的祝福,它能提升心理健康状况和免疫系统的功能。《新科学:感恩如何让你更快乐》一书的作者罗伯特·A·埃蒙斯博士在书中指出:那些有意识地停下来向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。

  酣睡

  酣睡能降低应激激素(氢化可的松)的分泌水平,更好地对糖分、蛋白质、脂肪、矿物质和水分的新陈代谢过程进行调节。睡眠不佳会加快新陈代谢的速度,让人感到饥饿和贫困,对导致肥胖的食物的食欲激增。临床心理学发现:一个晚上睡不好觉就会让人在反应时间方面的下降速度与喝醉酒的人相同。专家强烈建议人们在睡觉前一个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。

  裸睡

  尽管人们有想偎依在毛毯下的愿望,然而人体最◇然的倾向还是在睡眠期间让身体冷静下来,这对于促进健康是件好事情。沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式,在夜间醒来时它还会扭曲起来,缠结在四肢上。裸睡能让人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰,将卧室门锁好就可以了。

  在卧室里缓慢地吃份营养早餐

  头天睡觉前准备好一份营养早餐,起床洗漱后在卧室里缓慢地享受这份早餐。与起床后匆忙洗漱填饱肚子赶去上班的做法相反,研究显示:心脏病发作的风险在一天开始后的头几个小时内最高。这是因为心血管系统需要更多的氧气和血液来开始运转;然而此时人体经过长时间的休息之后,血管正处于最狭窄受限的状态。以镇定的心态和缓慢的节奏开始新的一天,不仅有益于心脏健康,也有益于内心的平静。

  起床时做做伸展运动

  无论晚上的睡眠多么平静和让人放松,刚醒来后还是会有些部位的肌肉处于紧绷状态。在起床下地之前,做做伸展运动就能让这部分肌肉得到充分拉伸。专家认为在清晨做些伸展运动是人类自然的本能,其健康功效非常重要。短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,它能改善血液循环、增进关节健康和提高人体的柔韧性和灵活度。在做完这些热身练习之后,你的感觉会相当棒,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过每一天。这是因为当你处于移动状态时,柔软灵活而不是僵硬的身体部位不太可能伤害到自身。

  专家称:用鼻子呼吸显年轻

  愉悦性生活

  调查显示:每周都进行性生活的男性的死亡率仅有那些性生活次数不频繁的男性的一半。在性生活过程中,人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽),应激激素分泌量急速下降,出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理现象。性生活对于两性共同的好处就是:性高潮过后人们会感到困倦,迅速进入睡眠状态,而睡眠对人体健康非常有益;每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量,相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。

  裸着身子在穿衣镜里看看自己

  无论有多么健康,大部分人也会避免在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体上发生的关键性变化。运动生理学专家说:“看看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态是什么样子;如果注意到身体上出现了不明原因、较长时间内不退去的隆起和炎症的斑点,这有可能是严重疾病的预警信号,此时应当及时就医排查。当然,也没有必要为身体上的一切不寻常之处都感到过分焦虑不安。”

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