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周末去游泳塑身吧 适合女性的五个池中运动

2013-12-23 09:27:1739健康网
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核心提示:夏季天气炎热,稍微动一动就出汗,强烈的紫外线更是衰老的致命元凶,但是,女性朋友别因此为借口而犯懒,想保持住曼妙的身材,运动必不可少,不如试试下面这几个泳池练习的小秘诀,让你塑身锻炼事半功倍哦。

  毫无疑问,游泳是很好的塑身运动,水的阻力是空气的12倍,当你在泳池中打圈游动,你会用到肩部、背部、腹部、腿部和臀部的主要肌肉群。

  但是游动并非泳池中唯一可行的锻炼,事实上,比起单调的划水,下面这些泳池中隐秘而有趣的锻炼方式,更加有助于燃烧卡路里,旁人甚至只会以为你在戏水。

  踩水 悬浮在水中,手臂和腿保持匀速摆动,这个出汗很少的动作,每分钟可以消耗大约11卡路里,一小时的运动量相当于跑步6英里。

  收缩腹肌 在浅水区,或者靠在池子边上,然后沿着泳池边缘伸展双臂,尽量把膝盖贴近胸部,然后向前伸直双腿,再回到膝盖贴近胸部的姿势,如此循环反复。

  攀爬池壁 假装自己是Spiderwoman(蜘蛛女),面向池边,扇形展开双臂在身体两侧,沿着池壁来回移动,还可以让脚也动起来,在池壁上上下移动。

  45度角悬浮 水面上的木板,可以帮助你在水中处于一个相对稳定的位置,但是,不必借助木板你同样可以。站在池底,找到在池水中的重心,身体向下压,直到前倾约45度,尽量保持停留在这个位置约两分钟,可以锻炼你的腹肌。

  引体向上 对于那些在陆地上没有办法完成引体向上的女性来说,在泳池中尝试这个动作,你不觉得也是很酷的方式么?!用双手抓住池边,把自己沉入水中,再拔出水面,重复该动作。

  尝试一下吧,你或许会因此喜欢上游泳哦!

  本文翻译至《魅力》杂志(http://www.Glamour.com/),系39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

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