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问医生

居家瘦腹动作快速减肚腩

2014-02-24新浪博客
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核心提示:一套动作,同时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿,身体的柔软性得到整体的提高。

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  1. 仰卧,膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上,然后想象坐骨和头顶相互牵引,有意识地伸长脖子,放松肩膀。

  2. 腰部拱起,与地面相隔距离以能放入一只后为标准,然后下腹部与地面平行,保持腹部收缩。

  3. 放松上半身,维持腹部收缩,由鼻子吸气再由口吐气,同时右小腿抬起与地面平行。

  4. 然后鼻子吸气,口吐气的同时,将左小腿抬起与地面平行,保持。

  5. 保持图4的动作,感受由肚脐部位开始抬升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始闭合。

  6. 同样是鼻子吸气嘴巴吐气,将头抬起,下巴与身体的距离大概是放进一个橙子的程度,视线集中在大腿中央,或者集中在膝盖位置。肩膀同样要放松。

  7. 手臂往腿部的方向延伸,与地面平行。

  8. 膝盖高度不改变,将小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气,10秒为一组,一共要完成10组哦。

  完成动作后,你距离目标美体又迈进一大步啦。

  鼻子吸气嘴巴呼气是胸式呼吸法,通过这样的深呼吸和拉伸全身的动作,可以促进全身的血液循环,更有效地活动到深层的肌肉。有效锻炼到深层肌肉,就等于塑造了易瘦体质。

  而且这个呼吸法在等电车或者开会时都能进行,将呼吸法加入日常生活中,很容易提高身体燃烧的效率,冬日里能更好地促进新陈代谢哦。

  平日也可以多多练习腹式呼吸,达到瘦腹效果。在临睡前仰卧床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

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