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糖尿病运动锻炼有窍门 步行和慢跑可交替进行

2014-03-24搜狐
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核心提示:走跑交替,即步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

  长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

  运动锻炼对糖尿病人来说具有以下益处:

  (1)增强心肺功能,促进物质代谢,提高机体抵抗力,减少感染的机会;

  (2)改善组织对胰岛素的敏感性,促进肌肉及周围组织对葡萄糖的利用,使血糖下降,可增强降糖药物疗效,较小剂量可获得良好疗效;

  (3)加速脂肪分解,增加胆固醇利用,既可降脂又可减肥。

  糖尿病各类运动锻炼的小窍门

  步行 步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。

  走跑交替 步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

  室内运动 适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。

  蹲下起立 开始时,每次做15-20 次,以后可增加至100次。

  仰卧起坐 开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。

  床上运动 分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

  身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

  糖尿病患者运动注意事项

  1 做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需要),运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如:60岁,心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者,不适合此公式,这些人要量力而行,以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

  2 做全身性运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌,使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主,不能代替全身运动。

  3 预防足部损伤,穿有弹性、底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋,如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物,及时清理以防受到伤害。

  4 不要空腹运动,防止低血糖,最好三餐后都要运动,至少于早餐后、晚餐后运动。

  5 足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗,不要觉得“没什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此酿成大祸,导致严重感染、坏疽、截肢。

  6 运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间,及时自救,及时寻求别人的帮助。

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