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春夏运动损伤的高发季 需要保护好各个关节

2014-04-29生命时报
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核心提示:气温日渐回暖,蛰居已久的人们也纷纷动起来了。但是,锻炼的同时不可忽视安全性,运动时要注意防护,尤其要注意保护好关节。

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  时下气候转暖,正是舒筋活骨的最佳时节。蛰伏了一冬的身体终于可以大显身手,很多人健身、爬山、郊游、旅行……忙得不亦乐乎。

  伸胳膊练腿的同时,很多人并没有注意,春天也是运动损伤的高发季。由于人体肌肉“潜伏”了一冬,多数相对比较松弛,关节黏滞性较强,韧带偏僵硬,中枢神经协调性也较差,身体各项功能都处于运动“低潮期”。如果突然剧烈运动或者运动不当,身体很容易发生损伤。此外,乍暖还寒,早晚气温偏低,肌肉和皮下组织血液流动较差,如不注意防护,各处的关节也容易着凉、受伤。

  因此,运动要“安全第一”,尤其要护好关节等重要部位。运动前,做原地踏步、抬膝、转腰、俯身、举臂绕圈等伸展运动,每次5~15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节活动范围,避免扭伤等。运动中,最好选择慢跑、散步、游泳、打太极拳等缓和的有氧运动。运动后,不要骤然停止,或马上洗澡、猛喝水等,以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环,同时注意及时增加衣物。

  此外,关节活动时并不是“硬碰硬”的,而是被一层薄薄的滑膜层包裹,润滑关节、减少磨擦。人体中各个关节的滑膜面积总和约为1000cm2,其中膝关节约占一半。不少中老年人的关节疼、膝盖酸软、下蹲难等,其实是滑膜出现问题,可能是由滑膜炎引起的。

  传统医学认为,滑膜炎引起的关节积液等症,其病理为“湿热阻络,水湿停滞”。因此,日常调理应以清热利湿为主,佐以补益气血、活血通络。

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