问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

多做挥臂运动有益长寿

2014-05-05 17:01:58生命时报
栏目关注:
核心提示:对中、老年人来说,挥臂是一种很好的养生方式,因为其动作强度温和适中,且不受场地限制,容易学习和掌握。

  挥臂运动的具体做法是:

  运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕,以促进血液循环,可做1~2分钟。

  车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏板一样,可做1~2分钟。

  飞翔:站立,两臂伸向两旁,像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1~2分钟。

  打沙袋:想像面前有一个沙袋,用拳头击过去,或与一个假想的对手在打拳,可做10~20次。

  需要注意的是,挥臂运动前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。老人在做挥臂运动时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。

  该运动以有氧运动为基础,运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,达到延年益寿的目的。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
囚徒健身

囚徒健身是一本教人练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,利用人体自身的重力来健身。起主要内容包括六艺/十式,每套动作都配有相应的图片。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: