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问医生

家里那些天然的健身器材

2014-05-17当代健康报
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  北京生命时光健身俱乐部教练 高晨

  对于忙绿的上班族来说,每天去健身房运动是一件奢侈的事情。其实,家里的一些物品就是天然的健身器材,运动和塑形的效果也同样很好。

  枕头

  枕头的柔软度和伸展性非常好,特别适合腿部塑形。最好的运动方法是用腿挤压枕头,方法是俯卧,双腿处垫个枕头,伸直双腿后,一侧腿用力抬高,另一侧腿向下挤压枕头,双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部,俯卧,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚相击,也可以加强腿部肌肉。

  利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸的作用。

  毛巾

  别小看一条普通的毛巾,通过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线,还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病

  具体方法是,双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做15次。

  矿泉水瓶、饮料瓶等重物

  这些物品就像哑铃一样有用,锻炼的方法也跟哑铃相同,但不要太重,女性在3~5公斤重就可以了,男性可以稍重一些。

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