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夏季运动谨防运动损伤 运动前应准备充分

2014-06-16沈阳日报
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核心提示:夏季虽然炎热,但也不妨碍热爱运动的人享受炎热天气运动时挥汗如雨的感觉。专家提醒,夏季运动更要谨防运动损伤,不能忽视运动前的准备活动和运动中的自我保护。

  如何避免夏季运动损伤的发生,在不损伤机体功能的情况下获得良好的锻炼效果。中国医科大学附属第一医院骨科杨茂伟教授表示:

  运动前应作好充分的准备活动:

  1.认真做好准备工作,尤其是在进行较为剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以适当地做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉及关节处于放松状态。

  2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

  3.适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如足球、篮球等这类项目中,要注意肢体的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作。

  4.在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至取消日常的体育锻炼,痊愈恢复期后,再逐渐增加运动量。

  杨茂伟教授提醒:运动后应注意放松活动:运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。

  运动中学会自我保护:

  1.在安全的环境下运动,选择安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

  2.当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据自己的受伤部位和程度,及时有效地进行必要的救治。受到运行损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。

  3.锻炼者应对机体进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习,对特定部位的反复练习会增加该部位损伤的可能性。

  4.在运动的过程中,锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

  5.锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。

综合
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