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问医生

“林丹式”绝杀最伤手腕

2014-07-06新浪健康
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核心提示:参加体育运动就难免受到伤害,运动员容易遭受到的运动伤害现在已经普及到一般人身上。

  骨科专家提醒,“健身与健美不一样,体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的。运动带来饱满的精神状态,这才是健康的真谛。”

  爆发式压腕“杀球”累伤关节

  除了手腕,肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项目,这类运动稳定性差,常会伤害肩部,容易导致肩关节脱位。这种伤害跟投掷时机、姿势是否正确有关。举重运动员的腰部则最易受损伤,腰位于人体重点、中心的地方。随着年龄增长,腰部逐渐发生蜕变,如果没有做好充分的热身,突然爆发式抓举或者挺举,会造成椎间盘突出。更有甚者,严重伤及腰椎,导致瘫痪

  热身做到足,损伤降最低

  “良好的开始是成功的一半。”这对热身运动而言尤为适合。热身时,先让身体进入微热状态,再舒展筋骨更有利于动作的发挥。“一年有四季,一天有24小时,运动也有高潮、低潮,热身需根据各人的自身状况决定运动量。如果精神状态不佳,则不适合做剧烈运动。”赵洪普指出。有些运动健儿在某段时间的竞技状态特别好,这时就比较容易打破纪录。“热身做多少才够,准备的姿势如何,这需要因人而异。”赵洪普提醒,天冷的时候可以延长一些,天气热时可以缩短。只要专心一致投入运动,就能把损伤程度降到最低。

  “我已经做了20分钟准备运动,为何还会抽筋?”不少网友表示疑问。出现抽筋,大多数人会认为热身运动做得不够。赵洪普指出,实际上,出现抽筋的原因有很多,跟热身不充分、运动量过大、身体与外界温差大有关。有些游泳爱好者游泳时会出现抽筋,相当一部分跟水温有关系。另外,身体的疲劳感大增、饮食等因素都会导致抽筋。

  巧“使劲”,慢性劳损非必然

  运动发烧友容易受伤,然而,日复一日伏在案头工作的白领们却也难逃运动创伤。在论坛上,不少网友大叹“在办公室,一坐就是整天,颈椎病鼠标手通通缠住我。”“我不经常运动,却还是觉得疲累,天气越冷,身体越累。”运动创伤大多数是急性创伤,劳损则是一种反复持久的、慢性的运动伤害,甚至是非生理性姿势造成韧带的过度、过量的伤害。

  赵洪普指出,“颈椎病、鼠标手的出现非必然,学会巧妙‘使劲’就能避免。”为什么颈椎经常会累?这是因为显示屏放得太低。保持正确坐姿,面对显示屏能够平视,或仰视10度—20度,就能一定程度上预防颈椎病。鼠标手也是如此,有些人按鼠标,着力点只放在手腕的地方,容易导致手臂麻木不灵活。试着把鼠标放在桌子中间,换成前臂力支撑就会有所缓解。

  个性运动:选择慢运动更佳

  “运动健身,训练身体的协调性比单纯锻炼某部分肌肉更重要。”赵洪普提醒,锻炼能加强内脏功能的协调能力,以及四肢的平衡功能。运动过后,我们经常看到肌肉变得发达,骨骼也更强壮。实际上,人体身上密布着成千上万看不见的神经末梢,对这些神经末梢进行训练,对平衡的建立非常关键。“正是运动中,有意无意地锻炼了这部分神经末梢,大脑控制肢体的能力就变得越来越强。”

  “从骨科医生的角度而言,慢跑对身体大有好处。慢跑时,关节间的缓慢撞击能够有效锻炼骨骼,增强骨密度。”赵洪普表示。其次,游泳和太极拳也是不错的选择。这些慢运动所要求的力度与强度恰好适合骨骼的活动。运动过后,怀着饱满的精神去工作,这才是健康的真谛。

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