随时随地能做的高效健身法

　　到了炎炎夏日，很多人会觉得浑身松弛无力，想要锻炼自己的肌肉。日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具，也不用在户外进行，所以无论何时何地都可以轻松锻炼。

　　下面就让我们了解一下这种锻炼方式惊人的效果，以及得到高效锻炼的方法吧。

　　左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟！

　　只要完成下述锻炼过程，就能达到和散步50分钟同样的效果。坚持锻炼的话，可以使臀部和大腿的肌肉力量得到提高。

　　具体做法：

　　1.右脚抬起，离地面5-10公分左右，单脚站立一分钟。要注意的是在此期间不要停止呼吸。

　　2.左右脚交换完成上面的动作。

　　进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等物体作为支撑物来完成动作。

　　做单腿站立对时间地点没有要求，所以只要只要有空闲的时间，就做起来吧。

　　1.上班电车里握着扶手做

　　2.在公司午间休息时“单腿站立”可以让身体得到放松

　　3.在超市和便利店排队的时候做

　　4.刷牙的时候做

　　5.在书店站着读书的时候做

　　6.做饭的时候做

　　将“单脚站立”和日常生活相结合，可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯，轻轻松松锻炼自己的肌肉吧！

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