练好身材分3parts 离女神越来越近

　　很多女人都说：“他看到身材好的模特就两眼放光，我也要瘦下去！”话这么说，行动上，办好的健身卡迟迟不去；斩不断的美食情结；纤体产品放在梳妆台上静候过期……亲爱的，这样最终导致的结果就是：离他心目中完美女神的形象越来越远！想要hold住人生，从hold住你的体重开始！

　　PART1餐桌上的吃货，体重秤上的轻盈女

　　吃它们，永远不会胖

　　主食类：热粥

　　早餐以粥为主，午餐和晚餐之前喝一碗热热的粥吧！根据调查表明，如果食物有些烫的话，在用餐时会不自觉地减少进食量。粥类比较好消化，又不会增加体内脂肪量，起到辅助减重的作用。

　　肉类：金枪鱼、三文鱼

　　含有丰富的纤维蛋白，热量很低，可以维持机体正常功能，有助于加速新陈代谢，既美味又不会在体内囤积热量和垃圾，非常有助于保持体重轻盈。

　　蔬菜类：生菜、黄瓜、芹菜

　　拥有的膳食纤维的会让胃膨胀，使人长时间有饱腹感，吃得饱，吃得好，让身体循环保持在正常状态下。

　　想瘦就别这样吃

　　1、一个人吃饭，NO！

　　一个人吃饭，孤独感增加，饭量自然增加——美国心理专家是这么说的。所以，尽量不要独自用餐，与友人、家人一起享受用餐时间，会在一定程度上减少饭量。

　　2、吃饭时间太长，NO！

　　用餐时间太长，会在已经十分饱的状态下继续吃下很多事物，增加体内热量囤积，导致消化不良，体重也就增加了！请吧吃饭时间控制在40分钟左右吧！

　　PART2 会馆中的女汉子，体态中的软妹子

　　跑步，15分钟的减重技巧

　　跑步最好分为三个阶段，每个阶段都要休息5分钟，避免运动疲劳。过程中，无论步伐有多快，都要保证匀速呼吸，这样瘦身的效果才最佳！

　　第一阶段：5分钟，坡度0°——正常行走速度，让身体慢慢发汗。

　　第二阶段：5分钟，坡度30°——保持在自己赶路时快步走的速度。

　　第三阶段：5分钟，坡度0°——从快步走到跑动，再逐渐减慢速度。

　　和哑铃的150次紧密接触

　　坚持哑铃运动，女性每小时可平均每小时消耗390卡路里的热量。一般来说，通过站立姿势可以让身体肌肉组织浮肿，每天坚持，就可以通过消耗热量来达到瘦身。方法很简单：

　　1、全身放松，哑铃在胸前反复上下举动50次。举的同时要将大臂紧紧夹在身体两侧，利用大臂的肌肉带动小臂向上弯曲运动，便可以很好的锻炼臂部线条。为了避免肌肉人的出现，女性一般选择1kg的哑铃即可。

　　2、两只手各握住一只哑铃，一侧手臂竖直举过头顶，随后向脑后弯曲，反复上下举动50次，中间可稍事休息，随后交换另一只手臂，这样可以有效减小蝴蝶袖的尺寸。

　　3、两只手各握住一只哑铃，侧平举，两只手臂同时间顺时针小幅度绕圈，肩膀不动，仅手臂绕圈，50次即可，长期坚持可美化手臂线条。

　　PART3梳妆台前的女技师，身形中的女S

　　好成分，才有好身材

　　迷迭香草，溶脂高手

　　迷迭香草酸溶解脂肪的速度非常快，让身体的内分泌及饱腹神经都能得到调整，加快脂肪代谢。

　　绿色咖啡豆，脂肪不生长

　　可以消除脂肪，限制脂肪细胞增长，激发脂肪自身有氧运动。塑身的同时，达到紧致肌肤的目的。

　　亚马逊巴香草，击退顽固脂肪

　　植物萃取精华，帮你击破脂解屏障，加速脂肪分解，有效对抗腰、腹、臀、腿部的橘皮组织和顽固脂肪。

　　找穴位，才有好收成

　　我们身体上，有两个神秘的穴位，促进肠道吸收，清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时，不妨好好地按摩一下以下两个穴位。

　　天枢穴：通便，去除身体赘肉

　　位置：肚脐两边左右各三指宽处

　　按摩方法：用双手食指指腹回环揉动此处100次（逆时针和顺时针方向各一次）

　　这个穴位对肠道有双向调节的疗效，清除肠道常年积累的宿便，赶走身体多余的赘肉。

　　大横穴：去油脂，减体重

　　位置：肚脐旁4寸处

　　按摩方法：双手食指指腹，圈状按压100次

　　配合纤体身体产品按压此穴位，可以在第一时间排除肠道油脂，降低血脂，坚持下去，可以达到减轻体重的目的。

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