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久坐不动太夭寿!5招瑜珈伸展舒压

2014-08-15华人健康网
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核心提示:美国《赫芬顿邮报》刊载由瑜珈专家梅洛迪斯诺汉撰文介绍的5招简单瑜珈,指导上班族在不影响其他同事工作的原则下,在办公桌附近动一动,纾解压力,也导正因久坐打电脑而不知不觉驼背的姿势。

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  多数上班族整日在电脑前工作久坐不动,小心会夭寿!久坐不动对身体有害,美国德州大学日前研究也发现,连坐2个小时,就等于把运动20分钟能为身体带来的正面效果归零。美国瑜珈专家介绍5招在办公室也能做的伸展动作,帮助纾解压力,不用长时间黏在椅子上当木头人。

  世界卫生组织(WHO)近年来搜集有关世界各国居民每天运动和活动的资料。结果发现,全球有约15亿人,几乎整天坐着不动,没有做到每星期适度运动至少150分钟(约每天20分钟)的建议量。身体活动量不足,导致每年约有530万人死亡,与吸烟致死人数差不多。

  美国《赫芬顿邮报》(The Huffington Post)刊载由瑜珈专家梅洛迪斯诺汉(Meredith Nordhem)撰文介绍的5招简单瑜珈,指导上班族在不影响其他同事工作的原则下,在办公桌附近动一动,纾解压力,也导正因久坐打电脑而不知不觉驼背的姿势。

  【办公室瑜珈 5招舒解压力】:

  1. 后仰式:

  背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,接着双手张开、朝向天花板高举,吐气时头微微往后仰、眼睛向上看,上半身微弯,停在这个姿势几秒钟,接着双手手臂向左右两侧放下,重覆做个几次。

  

後仰式。(攝影/洪毓琪)

  后仰式。(摄影/洪毓琪)

  2. 转身式:

  背挺直坐在椅子上,先深吸一口气,吐气时肚子用力向左转(从肚子出力,不是背部),双手握住座椅扶手,换气几次之后,回到原位,换边再做一次。

  这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛,也能帮助消化,尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

  

轉身式。(攝影/洪毓琪)

  转身式。(摄影/洪毓琪)

  3. 手腕式:

  上班族都知道,长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿,用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先,一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压,换手再做一次。接着,双手手指指尖向手掌内侧压,然后手腕朝各个方向转一转。最后,将双手手臂举起,维持像仙人掌的姿势,然后上下左右快速甩甩手腕。

  

手腕式。(攝影/洪毓琪)

  手腕式。(摄影/洪毓琪)

  4. 伸展式:

  将座椅推开,站离办公桌,只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌,头在双臂之间向下看,肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势,也可以帮助肩膀调回正确位置。

  

伸展式。(攝影/洪毓琪)

  伸展式。(摄影/洪毓琪)

  5. 前折式:

  站在办公桌前,上半身向前往下弯,膝盖放松,重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒,如果行有余力,可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下,可以减少脖子跟肩膀部份,由于长时间坐着打字所造成的压力。此外,帮助血流回流,也可以让你接下来一整天都充满活力。

  

前折式。(攝影/洪毓琪)

  前折式。(摄影/洪毓琪)

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