运动配合深呼吸 瘦身更有效

　　运动是个减肥好方法，但是很多人忽略了运动时呼吸的重要性。如果运动配合着正确的呼吸方法，减肥效果事半功倍。今天教大家这些减肥动作以及如何结合正确呼吸，燃脂效果更加好！

　　很多人以为呼吸是我们每天都在做的事情，不需要练习。这样想的话就大错特错了。平时我们做的是浅呼吸，在我们做运动的时候需要深呼吸，才能达到减肥瘦身的效果。

　　正确的呼吸方法——腹式呼吸法：用鼻子吸气，用嘴巴呼气

　　动作1：掌心向上，手臂抬高

　　伸直腰杆，双脚打开，与肩同宽，一边慢慢地吸气，掌心向上，手臂向上抬高，抬高到肩膀的高度。注意不要耸肩。

　　动作2：手臂放下，头向右转

　　翻转手掌，掌心向下，一边慢慢地呼气一边放下手臂。在手臂放到胸前的位置的时候，头部向右转动。

　　动作3：手臂一边放下，眼睛尽量向右看

　　一边呼气一边放下手臂，头部不要动，仅仅是眼睛向右看。然后一边吸气，一边再次把手抬高到胸前的位置，头部转向正面。另一侧也做同样的动作。

　　动作4：转动腰部

　　双脚打开，与肩齐宽，手背向前，双手叉腰。上半身不要用力，一边慢慢地呼吸，一边把腰部向右转动。注意头部和肩膀不要晃动，要固定在一个位置上，然后再把腰部向左转动。

　　动作5：扭转手臂

　　挺直腰杆站立，双手自然垂下，双脚打开，与肩齐宽，一边吸气，一边抬高双手举在胸前，抬高到肩膀的高度上。然后把掌心向外翻转。

　　动作6：向两侧张开双臂

　　一边呼气一边稍稍弯曲膝盖，双手向身体两侧打开，举到肩膀的高度上，手臂与地面平行，保持该动作数秒。

　　动作7：弯曲手臂，抬高左脚

　　继续保持一边呼吸，一边弯曲手臂，在肩膀前方握拳。同时抬高左脚，大腿与地板平行。

　　动作8：手掌推墙

　　一边做深呼吸，一边向前伸直手臂，掌心向前，就像在推压前方一堵墙一样。同时左脚向前迈出一步，相反一侧也做同样的动作。

　　动作9：半蹲，放下双手

　　双腿向两侧打开，脚尖向外站立，一边呼气，一边半蹲身体，大腿与地面保持平行，双手自然垂下。

　　动作10：双手抬高到胸前的位置

　　边慢慢地吸气，边把半蹲的身体站起来，同时手臂抬高到胸前的位置。

　　动作11：右手握拳，左手比一个“V”字

　　稍稍屈膝，一边吸气，一边用右手握拳，左手比一个“V”字。注意腰杆要保持伸直。

　　动作12：手臂拉弓

　　一边呼气，一边半蹲身体，把左手向左侧伸直，同时比一个“V”字。右手在胸前握拳，同时做拉弓的姿势，双手保持与肩膀同样的高度。

　　动作13：恢复到原来的姿势，相反一侧也做同样的姿势

　　一边吸气，一边把手收回原来的位置，把弯曲的膝盖伸直，再次重复动作12，相反一侧也做同样的动作。

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