简单7个动作 让你的身体“棒棒哒”

　　工作很忙碌？没有时间去健身房？是否在寻找一些有效的健身方法来改变你的身体？这里有几个很简单的锻炼，有助于达到您的健身目标。这些练习很容易，但有效地强化你的身体一起燃烧多余的卡路里。然而，光靠坚持这些练习是不够的，改变你的身体，你还应该吃的健康，并保证足够的睡眠。

　　1.跳绳

　　你上一次跳绳是什么时候？也许在你的童年。跳绳是一种实惠和方便携带的练习，你几乎在任何地方都可以“跳起来”。这种锻炼燃烧每分钟热量比其他任何运动的更多。跳绳是一个完美的运动并且充满乐趣。跳绳的一个好处是你可以与你的孩子这样做。此外，跳绳适合在一个有氧的环境中进行，是旅途中随时随地可进行的一项运动。这样的话你不需要去寻找最近的健身房。

　　2.深蹲

　　深蹲是一个全身锻炼的动作。这个强大的运动有助于锻炼你的臀部，强化你的身体和燃烧大量的卡路里。为了提高你的卡路里消耗，提高你的心脏速率，你可以试着做跳蹲。还是抱着手中的哑铃在蹲的时候停留来增加阻力。深蹲往往会改变你的身体，以及是提高你身体健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家里，你就可能处于严重的疾病风险中。趁着做饭、烧开水、电脑开机的间隙，为什么不能做几次深蹲呢？

　　3.俯卧撑

　　不幸的是，许多人不喜欢做俯卧撑，因为这个练习是有点难以执行，但它可以为你的身体带来奇迹。尝试去改变你做俯卧撑的风格，避免它成为一项无聊运动。一个星期做几次俯卧撑，以帮助塑造手臂和整体改造身体。另外，俯卧撑有利于你的心脏和心血管健康，这个练习还增强你的体质。做俯卧撑时背部要挺直，这样才能减少背部疼痛和避免扭伤背部，只有确保做对了才会有功效。

　　4.弓步

　　弓步也能给你这样无限的惊喜，有助于改变你的身体。做一些跳跃弓步可以增加提升力度，建议你做3组，每组每天10箭步蹲。为什么每天都这样做呢？由于箭步蹲是一个非常有效的锻炼，锻炼的是几个肌肉群，即使你有一个超级繁忙的日程，你仍然可以找到时间做几个箭步蹲。从今天开始改变你的身体吧，不要再找借口了。

　　5.游泳

　　游泳，对于试图改造自己身体的所有爱好者来说是个好消息。游泳是一种非常有效的锻炼，会为你带来惊人的效果。游泳有助于锻炼你不同的肌肉群。游泳拥有众多健康益处。它有助于降低血压，强化心脏和提高你的有氧代谢能力。此外，游泳是一种增强您的家庭氛围、融合很多乐趣在一起的美妙方式。不过，这项工作并不像便携式跳绳可以随时随地进行。

　　6.跑步

　　跑步有许多好处。它大型燃烧热量，因而有助于缓解压力，改善心脏健康，减少抑郁症的风险，提高你的整体健康。它锻炼了我们的腿，使它们看起来更瘦。我喜欢跑步，早上特别早跑步，我认为这是对每天做最好的运动之一。我总觉得当我跑步了，才会有大大的成就感。如果你不喜欢跑步，可以尝试慢跑。慢跑不仅有助于消耗热量，还有助于提高你的整体健康水平。

　　7.骑自行车

　　骑自行车是一种奇妙的运动，因为你在用更高的强度鞭策自己。它锻炼了你的双腿、手臂和背部，让你的身体更有效地工作，并有助于减肥。骑自行车也是适合你出行的一大手段，最简单的方法之一。它可以让你适应环境的变化，为您节省金钱，有利于你的健康。

　　以上7个最有效的练习，虽然简单，效果却比意料中好，前提是你要坚持，这样这些运动一定会帮助你改变你的身体。你最喜欢哪项运动呢？

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