小运动让你瘦得好“自然”！

　　又到了贴秋膘日子，这样的时刻让人忍不住大啖美食！大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类，先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身，然后每天每周固定搭配不同的运动方式，这样能让妳瘦得更有效率不懒惰！

　　间歇有氧运动

　　间歇式有氧运动会比持续一直做有氧运动来得有效果，它会激励肌肉在氧气不足够的状态下运动，这个过程叫厌氧状态，比如在跑步机上跑五分钟然后休息一分钟，再继续跑五分钟，这会帮助妳的肌肉用更多能量作更久的运动，也能促进新陈代谢。

　　每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧！

　　最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。

　　找一个你喜欢的运动

　　想瘦身就得持之以恒地运动，找一个喜欢的运动。

　　不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。

　　举重运动

　　燃烧脂肪训练肌肉最好的办法是举重，做举重训练的重点不是在燃烧卡路里而是尽可能增加肌肉，所有的女性都应该尽可能增加肌肉，这样可使你身材看起来更纤细，然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快！

　　最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。

　　高强度间歇训练

　　不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。

　　最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。

　　晨间运动

　　有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动！早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧！

　　最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式

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