问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

健身球操轻松“抚平”大肚腩

2014-09-22 00:57:59爱美网
栏目关注:
核心提示:想要有效减肚子,方法有很多,关键在于坚持。那么减肚子最有效的运动是什么,每个女生都希望拥有纤腰平坦腹部,健康运动来帮你收腹肚腩。健身球可以有效地收腹纤腰,接下来编辑教你健身球操,强效灭脂,抚平大肚腩。

  想要有效减肚子,方法有很多,关键在于坚持。那么减肚子最有效的运动是什么,每个女生都希望拥有纤腰平坦腹部,健康运动来帮你收腹肚腩。健身球可以有效地收腹纤腰,接下来编辑教你健身球操,强效灭脂,抚平大肚腩。

  腹部的赘肉是大部分女性的烦恼,要怎么才能够减掉肚子上的赘肉呢?其实想要拥有平坦腹部也不是很困难,小编教你利用健身球锻炼腹部肌肉,配合呼吸轻松燃脂,帮你快速甩掉腹部赘肉,还你小纤腰不再是遥远的梦想。

  1)身体俯趴在健身球上,健身球卡在腹部的位置,双手环抱住后脑勺,手肘向外打开,双脚绷直脚尖点地,分开两肩宽,身体保持成一条直线,眼睛看着地面,保持自然呼吸。

  2)吸气,腰腹收紧,上半身向上弯曲,双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  3)然后将你的双脚膝盖向下,上半身继续向上向后弯曲,双手手肘向外发开,头部向上,眼睛看着前上方。保持自然呼吸,动作坚持20个呼吸左右。

  4)双手指尖向前撑在地面上,双脚并拢绷直。腰部俯压在健身球上,眼睛看着地面保持自然呼吸。

  5)重心前移,双脚并拢向上抬起,膝盖不要弯曲,上半身和腿部保持一条直线,收紧你的腹部肌肉和腿部肌肉,配合呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  6)吸气弯曲你的手肘,将你的上半身向下,将你的双脚伸直微微分开,眼睛直视着地面,腹部感受肌肉的用力和收紧,动作坚持10~20个呼吸左右。

  7)双手伸直抓住健身球,弯曲你的双腿跪坐在地面上,弯曲你的腰部,将健身球推至头顶前,上半身放平和地面平行。然后扭转你的腰部向左边,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: