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三种瘦身舞让你节后瘦三斤

2014-10-03 00:00:5239健康网
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核心提示:长假来临,送您一套长假瘦身计划,千万不要错过这里的小蛮腰修炼术、肚皮舞和瘦腿舞。

  长假来临,不管是宅在家里还是外出旅游,MM们都会担心一个问题:这个长假我会胖多少啊?来来来,诚挚为您推荐一周瘦身计划,MM们千万不要错过啊。

  小蛮腰修炼术

  双眼始终平视前方,打开双脚,慢慢吸气,抬起双臂至水平状态,掌心向上,然后缓缓呼气,翻转掌心,放松肩膀。

  深呼吸,放松右边的身体,缓缓向右倾斜身体,此时不能前倾和弓背,倾斜到可以感受到左侧腰部被拉伸即可。做动作时应尽量向外拉伸双肩。拉伸了左边腰部之后,利用同样的方法拉伸右边腰部。

  注意:全程都要动作缓慢,侧腰的时候不要把胯部也送出去。

  小肚腩都甩啦甩啦

  节日过后,肚子总是涨涨的,除了做好日常的清肠胃工作,还要动起来,甩掉小肚腩,而肚皮舞则是甩肚子肥肉最好的选择。

  举起双手,从后向前摆动臀部,形成一个圆的轨迹,配合胸部的运动,带动腰部和腹部动起来。尽自己最大的幅度去摆动身体,这样就可以锻炼到上腹和下腹了。

  注意:肚皮舞的动作激烈,至少要饭后一小时之后才可以练习,否者,会得不偿失,造成腹部下垂。

  芭蕾跳一跳,腿部肥肉不见了

  若问瘦腿有什么好招,答案必定是芭蕾舞了。

  直立,缓慢抬起其中一条腿至90度,拉伸脚背,绷直腿部,再缓缓向侧边移动腿部,之后再换另一只腿,方法一样,方向相反。每支腿轮流交替做这个动作,每支腿大约要做20遍。坚持下来,不但可以瘦腿,还可以使体态匀称,一举两得。

  除了芭蕾舞动作,还可以尝试瘦腿操。首先要直立站好,双手自然垂下,然后膝盖弯曲,让双手碰到脚趾。与拉伸韧带不同的是,这个动作要求弯曲膝盖而不是腰部。

  注意:这套动作要是要缓缓而行的。

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