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10分钟美体操 身体显线条

2014-10-11爱美网
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核心提示:上班族白天忙于工作,晚上回家连运动的时间都没有,长期以来,不止身体瘦不下去,连健康也难以保证!每天只需十分钟,坚持做一下动作,让你拥有健康的完美体态。

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  这款美体操是针对腹部、胸部、腰侧、大腿与小腿等女性朋友们极度重视的部位所创的,只要每天坚持进行美瘦操,就能永保迷人的弹性与线条。

  雕塑腹、臀线条的平板式运动

  同步锻炼腹部与臀部肌肉。

  1. 手掌与膝盖着地,脚指踮起,趴跪于地面。

  2. 单脚向后伸直,仅以脚指着地。

  3. 另一脚向后伸直,完成动作。

  匀称的胸型、曲线迷人的臀部、修长的美腿以及富有弹性的小腹,都是完美身材的必备条件。连续四组腹部伸展操动作,拥有梦寐以求的腹部线条。

  Easy level 轻松入门版

  以双膝轻轻撑住地面,可使动作更轻松。

  请勿拱起腰部或提高臀部。

  连腰侧肌肉也能训练到的腹部运动

  扭转身体以同时锻炼腹部与腰侧肌肉。

  1. 自然仰躺,双膝弯曲竖起,双手自然置于身体两侧。

  2. 小腿向上抬高,与地面平行,并让膝盖保持直角状,双手掌互扣并托住后脑勺,头向上抬起离地,下巴微收。

  3. 右脚向斜前方伸直,脚板往下压。

  4. 稍微向左扭转上身,尽量让右手肘靠近左膝盖,左右边轮流进行相同动作。换边轮流,可重复2~4次。

  重心过度放在左边,会导致左脚向左倾,右臀离地,无法锻炼到腹部。

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