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吃出小“腰”精 燃烧脂肪法

2014-10-14 00:30:29onlylady女人志
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核心提示:如果你像我这个不太运动的“植物人”一样想找种可以懒着赖着静坐着也能燃烧热量的方法,那下面的8条你可就要看仔细了。不节食、不太动、该吃啥吃啥...就是这个减肥法的至真要略。

  如果你像我这个不太运动的“植物人”一样想找种可以懒着赖着静坐着也能燃烧热量的方法,那下面的8条你可就要看仔细了。不节食、不太动、该吃啥吃啥,就是这个减肥法的至真要略。

  法则一:不要拒绝晚餐

  你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身?错!错!错!恰恰相反,不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物,于是迫使它储存额外的卡路里(想想骆驼那身材就会明白了)。

  法则二:一定要吃早餐

  一个晚上不吃东西后,你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。而不吃早餐则会令你身体燃烧脂肪的能力减慢。所以不吃早餐,不仅会带来胆结石等健康问题,更是减肥的天敌哦~

  法则三:吃全谷物

  既然已经确定一定要好好吃饭,那么该吃什么呢?首先,要吃全谷物。中国自古就有食材要吃全的传统,而最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维,不仅能带来更多饱腹感,更能帮助身体代谢。所以你的主食中一定要包括糙米藜麦燕麦大麦、小米等全谷物。

  法则四:限制零食

  薯片、POCKY、话梅棒棒糖...如果你要减肥的话,请把对这些零食的欲望丢进垃圾桶吧。除了超级富含卡路里,这些食品更因富含多种食品添加剂,而会给身体正常的排毒带来麻烦。所以,请把它们留给你看不顺眼的情敌吧。

  请先做选择题,如果一块鸡胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同,那如果为了减肥,你该选择吃哪个?正确答案是前者!比起爽滑的冰淇淋,鸡肉需要你花费更多的咀嚼力量,不要小看这个小小的运动,它能帮你至少消耗更多卡路里,而瘦肉蛋白进入身体后同样需要更多能量来消化。看吧,吃对了,果然能减肥吧?

    法则五:主食吃红薯

  世界卫生组织(WHO)花了3年的时间研究,结果评出了六大最健康食品。最佳蔬菜则封给了红薯。它不仅富含膳食纤维,本身含热量就非常低,所以它可是连糖尿病患者都适宜食用的食物。当然,还是煮蒸的方法最能保留红薯的营养。

  法则六:多吃酸奶

  都知道高钙饮食能帮助减轻脂肪,令身体只长肌肉而少长肥肉。所以,那就吃钙片?NO NO NO,还是吃酸奶吧!它不仅富含钙元素,更本身就能帮助食物的消化,一天只要来三份就等同于摄入1000毫克的钙哦~

  法则七:多吃坚果

  美国大杏仁、腰果、核桃等坚果零食不仅能带来身体所需要的镁元素(是生成消化酶的重要催化剂,更是高血糖的克星),更能营养负责代谢的肾脏。

  法则八:不会胖的黑巧克力

  黑巧克力包含两个能促进新陈代谢成分:咖啡因和抗氧化的儿茶素。前者可以促进体内积蓄的脂肪分解,而儿茶素则对减少内脏脂肪有着特别明显的作用。不过黑巧克力再怎么减肥,也别太过放纵自己的食欲哦,每次吃不能超过一小格。

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