活动股关节 快速瘦腰腹

　　坐的时间长，腰腹部容易囤积脂肪，今天教大家这组减肥操，活动股关节来刺激肌肉，你也可以轻松拥有平坦的腹部、纤细的蛮腰。而且这套减肥操还可以帮助排毒美肌哦！

　　活动股关节瘦腰腹 一招击退游泳圈！

　　活动股关节消除腹部周围赘肉。

　　想要瘦腹部，方法主要分为两部分。一是通过运动来锻炼收紧肌肉。二是通过运动来消除便秘，同时让体内的老旧废物排除体内，并且消除体内的橘皮脂肪。

　　老旧废物在体内积聚的主要原因是，运动不足、长时间吹冷气，从而导致下半身体温较低，或是从事需要长时间坐着的办公室工作，这些都会导致血液循环不流畅，从而积聚脂肪和赘肉。

　　这次所介绍的活动股关节减肥法，首先是好好活动股关节周围的肌肉，改善腹部肌肉的活动状况，让老旧废物更容易排出体内。

　　接着，慢慢地转动腰腹部位，缓缓地刺激肌肉，让肌肉更加富有弹性。部分动作可能会有点难度，但是，在睡前、起床后或是边看电视边练习的话，很快就会习惯，一起来练习吧。

　　(1)活动股关节，快速瘦腰腹。

　　这套活动股关节的腹部减肥操，通过按摩平常不怎么会活动到，而且很难进行伸缩的股关节、大腿、臀部周围等部位，让股关节的血液循环更加流畅，同时还能消除腿部浮肿、松弛。通过大幅度转动身体的动作，快速消除积聚在腹部的多余赘肉。

　　1.面朝下方，俯身躺下，双手在头部前方伸直，右边膝盖弯曲成90度角，然后保持住这样的姿势，进行5次呼吸，慢慢地拉伸股关节。

　　2.接着1的动作，往上挺直上半身，左手背滑动到右手臂下方，从而让左边肩膀和左手紧贴着地面。

　　3.一边吸气，左手往上、向着天花板的方向伸直。然后，右边膝盖贴着地面，并且保持住这样的姿势。

　　4.继续3的动作，一边呼气，慢慢地放下右手背，让右手贴着地面，接着，让上半身向后翻转，并且保持住这样的姿势进行5次呼吸。这时候，同样地右边膝盖不能离开地面。

　　5.换一边动作不变，以同样的动作要诀，重复做一次动作1～4，拉伸另一侧的肌肉。

　　(2)活动股关节，快速瘦腰腹。

　　前面一组的练习，其作用是打开股关节，这一组的动作是让打开了的股关节重新闭合起来，从而调整股关节的状态。另外，一边利用双膝的重量，一边慢慢地转动腹部，可以活动身体里的深层肌肉，塑造平坦紧致的腹部。

　　1.仰面躺着，双手放在身体两侧，贴着地面，然后往上抬到与肩同高的位置，伸直。双膝并拢，立起来。

　　2.接着1的动作，把右腿搭到左腿上，双腿可以叠在一起的人，可以尝试做一下这个动作，但如果感觉有点困难的话，就不要勉强去做动作了。

　　3.一边吸气，一边挺直腰背，接着，一边呼气，一边让膝盖向左侧倾倒，而脸则转向相反一侧，保持住这个动作做10次呼吸。在做动作的时候，肩胛骨不能离开地面，注意，要有意识地做到这一点。

　　4.换一边，左右相反，以同样的动作诀窍，重复做一次1～4的动作。

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