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5步骤瑜珈体式轻松消灭小腹!

2014-11-0239健康网
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核心提示:轻松消灭小腹不妨努力练习以下的瑜珈体式吧!要美化肚脐、瘦肚子、打造平坦小腹、摆脱赘肉,其实并不难!

  这年头,荷包不见涨,肚子却“长肉了”。女生看到自己肚子上的小赘肉,着实讨厌吃货的自己,想赶紧甩掉那层层堆叠的小赘肉,露出性感小蛮腰。其实瘦小腹方法很多,只要坚持正确的运动与合理的饮食,相信女生们都可以有自己的小蛮腰,展现迷人身材。

  终结小腹不妨努力练习以下的瑜珈体式吧!要美化肚脐、瘦肚子、打造平坦小腹、摆脱赘肉,其实并不难!

  轻松消灭小腹:步步莲花

  矫正指数:★★★★★

  燃脂指数:★★★★

  呼吸方式:腹式呼吸。

  次数:2次。

  特效塑型部位:腰腹部、腿部、髋部。

  步骤:

  Step 1:仰卧,双手自然放于身体两侧。

  Step 2:吸气,掌心贴地,弯曲双膝,双腿上举,小腿与地面保持平行。

  Step 3:呼气,左腿绷直放下,直至与地面成60度角。右腿屈膝上提,右大腿向胸口方向弯曲靠拢。

  Step 4:吸气,换另一侧进行同样的练习。

  Step 5:呼气,身体恢复至初始姿势。

  练习要诀:

  1.在练习的过程中,注意时刻保持腹部的下沉、骨盆重心的平稳,这样双腿在来回交替的时候可以更加地轻松自如。

  2.拉直伸展小腿肌肉,减轻因静脉曲张所引起的疼痛感和压迫感。

  3.按摩腹部器官,加速腰腹部脂肪燃烧,促进消化,消除胀气,治疗消化不良便秘

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