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学刘畊宏7天瘦出曲线

2014-11-03 00:06:3939健康网
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核心提示:想要以最快的瘦身方法练出好身材,就学学刘畊宏的 “7天的饮食与运动方式”。能够留住肌肉量来恢复正常的基础代谢,不会因为减掉了肌肉,恢复进食后反而吸收得更快,迅速胖回来。

  作为周杰伦的好友,刘畊宏也备受大家喜欢,特别是他那一身迷人的肌肉,在中国演艺圈可谓是数一数二的了。想知道刘畊宏是怎么炼成这么迷人的曲线吗?想和刘畊宏一样拥有健硕的肌肉吗?不妨来学学他的7天瘦出曲线的方法吧。

  想要以最快的瘦身方法练出好身材。让自己的身材能有最好的呈现,成为很多人瞩目的焦点。就学学刘畊宏的 “7天的饮食与运动方式”,让你能在身体最健康状态下,展现迷人丰采!畊宏提醒只要跟着他规画的运动方式,在早上起床“空腹”前先做一些缓和运动,让前一晚多余的热量先消耗掉,顺便为一天的机制先暖身,提升它的作用功能;再搭配他设计调配的饮食菜单,在第1天~第7天的饮食中,选择喜欢的蔬果来食用,就能够达到“降低体脂肪、维持肌肉”的目的。

  即使过了这紧急7天战斗期,也能够留住肌肉量来恢复正常的基础代谢,不会因为减掉了肌肉,恢复进食后反而吸收得更快,迅速胖回来。

学刘畊宏7天瘦出曲线

  菜单使用方式

  ★渐进式搭配起床前空腹运动:先运动后再进食肠胃比较不容易有负担,还可以消耗前一晚多余的热量,对身体健康模式较有帮助。

  ★循序渐进式的运动+夜晚伸展操:随着天数越来越多,运动量需要逐步加重调整,并改变项目。另外,晚上做些让身心放松的伸展,才能有良好的睡眠品质,有助于帮助长肌肉和维持肌肉量。

  ★选择自己喜欢的蔬果自行调配:不必死板地依照我开的菜单照本宣科进行可以交叉配搭,否则很快你就会因为觉得“不有趣”而想放弃了。所以,能够“开心地”继续下去是很重要的喔!

  ★营养好喝的蔬果汁比例:每天以3样水果+1种青菜的方式,打成好喝的蔬果汁来饮用,口感因人而异,请依自己的喜好做调配。

  ★蔬果汁、水果请在白天食用:晚餐时刻尽量不要喝生冷的蔬果汁及水果,以免身体过寒,况且白天摄取量也已经足够!

  ★水果请在主食之前食用:避免较好消化的水果在胃里制造过多胃酸,影响主食的消化。另一方面,也能够增加饱足感。

  ★饮用适当的水量:除了起床喝的水量之外,每天还必须额外喝2000~3000C.C.的水量,才能够有助于补充运动后排掉的水分喔!

  黄金七天的重要饮食原则

  1.不要有任何一餐没吃,早睡早起,规律作息,这样做的目的是要让身体运作正常,加快新陈代谢,就容易瘦了。

  2.水果虽然含有果糖,但是在日常作息下就能消耗掉,不会导致发胖,不要在晚上或睡前吃就行,也有助排便顺畅和养颜美容。

  3.起床的那一杯温水特别重要,一定要喝,帮身体暖机。它可以滋润休息了一个晚上的身体器官,特别对于消化、排泄,很有帮助,更可以同时排出毒素,让你真的“水水的”!

  4.每一餐的蔬菜可以水煮,加上天然调味料或用海鲜汤来汆烫,增加鲜味。

  5.为什么早餐要喝蔬果汁,因为蔬果汁里有丰富的维他命群,可以提供我们一天的营养所需,还能帮助脑细胞对抗氧化,让身体维持健康的运作机能。其丰富的膳食纤维对于每天清肠道也很有帮助。

  6.喝豆浆的好处:除了超商买的无糖豆浆之外,建议最好能够自制豆浆饮用。不但卫生又干净之外,豆浆里的丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等对增强体质很有帮助。还可以防止高血压糖尿病、脑中风、癌症等病症,营养健康又不易发胖。

  7.若没有时间到健身房,就可跟着书上的示范动作来训练。

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林卫忱副主任药师 黑龙江省密山市中医院  内科

在国际医药卫生文献《发表特殊人群的合理用药》

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  • 别小华主任医师西安市红会医院

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