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学名模2瑜珈动作美臀瘦腿

2014-11-0439健康网
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核心提示:学台湾名模王丽雅分享的拉筋与伸展动作可以帮助妳使肌肉恢复弹性,让妳的线条更显修长,还可以改善你坐太久造成的肌肉酸痛问题。

  现在很多女生特别是白领都比较少运动,一天下来都是坐着比较多,这样臀部和大腿部位就很容易堆积不少的脂肪,穿起迷你裙和牛仔裤就没有那么性感漂亮。想能拥有匀称笔直的双腿加上浑圆翘臀,那么可以学学台湾名模王丽雅分享的2瑜伽动作轻松美臂瘦腿,使妳的身材曲线更优美!还可以改善你坐太久造成的肌肉酸痛问题哦。

  王丽雅名模分享的拉筋与伸展动作可以帮助妳紧绷的肌肉放松,回复到正确位置,并且使肌肉恢复弹性,让妳的线条更显修长,绝对不能轻忽错过哦!

  第一招:大屁股bye bye

  这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉。

  Step1:躺着双脚踩地,右脚翘起放在左边膝盖上,上半身放松平贴地面。

  Step2 :左脚抬起,右手穿过双腿中间,左手绕过左小腿外侧,与右手交握抱住 左膝,再将左膝向身体方向拉,感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开,一样配合呼吸停留10-15秒的时间。

  Step 3:然后松开双脚踩地,再换另外一只脚。

  Step 4:可做三组循环。

  第二招:瑜珈全身伸展

  婴儿式>猫式>婴儿式。

  Step1:四足跪姿脚尖踩地。

  Step2:手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆。

  Step3:脚尖放下,身体往后做婴儿式。

  Step4:感觉到背部一节一节拉开,手掌往前延伸。

  Step5:可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉。

  Step6:起来回到四足跪姿一样脚尖踩地。

  Step7:手掌的位置在肩膀下方,膝盖正对骨盆。

  Step8:做猫式背部拱起来,感觉到脊椎一节一节的被拉开。

  Step9:感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸。

  Step10:接下来脚掌放下,头往前看屁股往后噘 再回到婴儿式。

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