吃5类食物轻松摆脱“水桶腰”

　　松垮的腹部赘肉让你不敢见人，只能不断深呼吸Hold住身材，就怕一个放松，突出的小腹就出来见客！想要拥有平坦小腹究竟该怎么做呢？其实，除了通过运动外，多吃对于腰部雕塑、有助降低食欲的酪梨、苹果、肉桂等食材，对于保持腰部线条、维持窈窕身材也有一定的加分效果。

　　第1种：酪梨

　　根据2013年发表在《Nutrition Journal》杂志的研究发现，口感滑顺、富含独特香气的酪梨，不仅含有多种人体必备的20种不同的维生素、矿物质，和抗氧化剂外，适度食用酪梨还有帮助缩小腰围和降低BMI的作用。

　　第2种：苹果

　　苹果中所含有水溶性纤维果胶和熊果酸，有助减少人体将多余的卡路里储存成脂肪。此外，美国爱荷华大学研究更发现，苹果中独特的熊果酸成分，能增加人体必需的蛋白质氨基酸，适度食用能加强肌肉比。而另一项动物实验也发现，被给予高脂肪食物、有肥胖问题的动物，在饮食中适度加入苹果、浓缩苹果汁后，有助减少脂肪的囤积。

　　第3种：藜麦

　　原产自南美洲的食物－藜麦，除了富含人体所需的丰富蛋白质和膳食纤维外，更不含有易诱发人体产生过敏反应的麸质成分。最重要的是，根据米兰大学的一项研究指出，适度食用藜麦比小麦或大米更有助于增加饱足感，达到控制、抑制食欲、帮助减重的效果。

　　第4种：豆类

　　豆类食品虽是淀粉类食物的一种，但其含有淀粉属于“抗性淀粉”，并不会被人体小肠吸收而，转换为囤积在身体里的脂肪。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、降低食物，减少过多热量的摄取。

　　第5种：肉桂

　　常被运用在咖啡中或帮苹果派增添风味的肉桂，也是另一个可提高新陈代谢的香料。美国农业部研究发现，吃东西时加入1/4至1茶匙的肉桂，可提高人体代谢糖份的能力达20倍，减少糖份转化成脂肪囤积的机会。

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