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冬季女性瘦身不妨多跳跳绳

2014-11-0739健康网
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核心提示:国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥,有专家试验证明,持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。

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  跳绳运动可以带给我们的健康众多益处,也是非常适合女性的一项简单有氧运动,既能燃烧脂肪又可以预防疾病。特别是寒冷冬天,跳绳为很好的运动瘦身项目。美国著名健身专家里奇·桑旦勒就增说过,跳绳花样繁多,可繁可简,随时可以做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

  跳绳瘦身又防病 10分钟跳绳相当30分钟慢跑

  跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动,它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。更重要的是,跳绳可以增强心脏功能,促进全身血液循环,提高神经系统的协调能力,提高上下肢灵敏度,改善平衡机能。跳绳还是一味瘦身减肥良方,国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥,有专家试验证明,持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30-40分钟,可以消耗300千卡热量,跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。

  初学跳绳者适宜用硬绳

  跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

  推荐冬季瘦身两种花样跳绳的方法

  1、简单跳

  双脚并拢,双腿同时跳起,弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次,然后休息1分钟,再重复跳,总共跳30次。

  2、单脚跳

  单脚跳和双脚一起跳有点相同,但是也有区别。单脚跳,是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝,踮起脚尖,单脚跳15-20次,然后休息30秒,然后再重复练习。

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