练就迷人腹肌的“3步攻略”

　　冬季悄悄到来，女生们是否还在担心身上的游泳圈？穿多了也无法遮掩游泳圈，无论穿什么衣服都不好看，这时你一定下定决心要瘦腹了吧？要瘦腹就必须通过增前腹部力量，练出适量的肌肉，才能和腹部赘肉说拜拜！锻炼腹肌最有效的方法是什么？今天39健康网编辑与你分享练出漂亮腹肌的“三步攻略”。

　　一、拉伸腹肌

　　动作

　　面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

　　二、秒杀脂肪

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，双腿弯曲膝盖，把小腿搭在椅子上，注意膝盖要弯曲成90度角。这时，腰部和地板之间不要留有空隙，双手放在后脑勺上。

　　动作2

　　用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。

　　升级动作

　　在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。

　　动作3

　　弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。

　　动作4

　　双手交叉叠放在胸前，一边弯曲背部，一边把背部往下倾倒，注意不要完全躺在地板上，当腹肌感觉最痛苦的时候停顿，保持该动作数秒，然后慢慢挺起身体，恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。

　　三、增强腹部耐力

　　动作

　　面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。

　　39健康网编辑温馨提示：腹肌的锻炼是“最简单，同时也是最难的”。简单在于一般的腹肌完全可以在家练，不一定要上健身房，难就在于要坚持不懈，只有坚持一个月以上才会有成效哦，女生们为了漂亮的腹肌赶紧学起来吧！

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