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骨骨瘦身操 10秒钟快速燃脂

2014-11-17爱美网
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核心提示:骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础,高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力,目标是帮你塑造紧致苗条的身形。

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  日本新型减肥方法——10秒钟骨骨减肥操,帮你快速锻炼位于身体深沉肌肉,促进脂肪的燃烧,从而调高身体的基础代谢能力。这可是有人试验过一个月就瘦了4斤。

  骨骨10秒减肥体操 快速燃脂新方法

  什么是骨骨10秒减肥体操?

  骨骨10秒减肥体操是以解剖学为基础,高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操。通过锻炼肌肉来提高身体的基础代谢能力,目标是帮你塑造紧致苗条的身形。

  推荐这套减肥操的理由:

  1.可以让你体内脂肪燃烧的效率更加高。改善身体肌肉和骨骼的状态。

  2.每个动作只需要10秒钟,便于长期坚持练习。

  3.无论年龄大小都可以轻松进行练习。而且不会对身体造成太大负担。

  基础动作:

  做动作的时候,如果不能做好这些基本动作,就会没有动作效果。请注意以下几点,建议一开始的时候对着镜子检查一下自己的动作。

  1.两脚打开到与肩同宽,脚尖向前

  双脚打开到与肩同宽,脚尖必须要正面面向前方。做这个动作时很难保持身体的平衡,所以脚要伸直,膝盖不能弯曲。

  2.快速张大双手

  双手尽量张大,这个是动作的基础。仅通过张开5指,就能刺激手的全部肌肉。在张大手的时候,要让神经触感传达到手指指尖那样,用力地去做动作。

  3.发出声音 倒数10下

  要燃烧脂肪的话,做有氧运动效果最好。在保持动作10秒钟的时候,口发出声音,进行倒数。通过发声,就能自然地让氧气进入身体。

  (1)拉伸腹直肌

  1.伸直手臂 做欢呼的姿势

  两脚打开到与肩同宽,站着。脚尖面前正前方,保持这样的姿势,往上伸直手臂。手掌心面向正前方,同时,让手臂尽量贴着耳朵。

  2.转动上半身

  保持下半身面向正前方,上半身向左右的随意一侧转动。在转动的时候,注意,不能让膝盖弯曲。

  3.上半身向后反身

  尽量伸直手臂,上半身向后反身,让肚脐往外凸出。如果勉强做仰起上半身的动作,腰会疼痛,所以要注意。保持这个动作10秒钟时间。稍作休息之后,动作不变,在另一侧重复一次动作。

  注意:

  腹直肌夹在肚脐的左右两侧。在转动上半身的时候,要有意识地扭转腹直肌。

  加强版动作:

  1.左右脚交叉

  双脚打开到与肩同宽,保持脚尖面向正前方,一条腿支撑身体不要动,另一条腿往前跨一步,使双腿交叉。以左腿或者右腿做支撑都没有关系。重要的是,斜往前跨一步的那条腿要和另一条腿离开30厘米左右。两手叠在一起,用力往上伸直,让手贴着耳朵。

  (2)拉伸腹斜肌

  1.双脚打开到与肩同宽

  两脚打开,脚间距离与肩同宽,脚尖面向正前方。两手往前伸直,向上抬高,直到手臂与肩同高为止。这时候,用力张开5指。

  2.转动上半

  下半身固定不动,向左或右随意一边转动上半身。检查双手是否与地面平行、手是不是保持与肩同高。然后保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后,换一边重复一次该动作。

  注意:

  在习惯之前,手在抬起的时候很容易向左右两边分开。建议这时候在两手之间夹一个纸巾盒。另外,看着镜子做动作,确认一下转动的时候,会不会耸起来一边肩膀。

  加强版动作:

  1.双脚打开到与肩同宽 两手打横伸直

  两脚打开到与肩同宽,脚尖面向正前方。手掌心快速转向上,两手打横伸直,并且保持伸直的高度与肩膀高度相同。注意,让手臂与地面保持平行,这一点很重要。

  2.转动上半身

  下半身固定不动,转动上半身。这时候,注意后面的手不要往下掉。保持住这样的姿势10秒钟。稍作消息之后,在相反方向重复一次该动作。

  (3)拉伸腹横肌

  1.手伸直 打开手掌心

  两脚打开到与肩同宽,脚尖面向正前方站着。两手手掌心打开,一只手往上伸直,一只手往下伸直。

  2.快速拉伸手臂

  伸长手臂,让背部有拉伸的感觉。这时候,检查一下手指有没有用力张开,身体重心有没有向一边倾斜。如果手臂或是手腕弯曲,像广播体操那样的话,那么动作则是错误的。保持住这样的姿势10秒钟时间。稍作休息之后,换一边重复一次该动作。

  注意:

  动作的诀窍是伸直手臂,让手臂贴到耳朵。注意,如果手腕或是手臂没有伸直的话,就不能拉伸侧腹的肌肉了。所以要伸直手臂,手腕不能弯曲。

  加强版动作:

  往上伸直手臂,上半身往一侧倾斜

  两脚打开到与肩同宽,脚尖面向正前方。两手打开,同样地,两手间距与肩同宽,然后手保持这样的间距往上抬起。下半身定住不动,上半身打横往一边倾倒。保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后,换一边重复一次该动作。

  (4)两手放在身后 张大手掌心

  打开脚尖,盆骨向前凸出

  1.两脚打开到与肩同宽,脚尖面向正前方。手掌张开,手臂在身后往上抬起。两手掌心相对,手臂高度相同是这个动作的重点。有意识地拉伸两手臂下方的肌肉,保持住这样的姿势10秒钟。这时候,前胸向后仰起,有意识地让左右两边的肩胛骨靠近。在两边的肩胛骨之间,有一种叫做褐色脂肪细胞的东西,刺激这种细胞可以燃烧体内脂肪。

  提示:

  手提越往上抬,效果越好。但是如果上半身往前弯曲,那么做这个动作就没有意义了。

  2.两脚的脚后跟并靠在一起,尽量分开两脚脚尖。两手撑着臀部,让盆骨往前凸出来。拉伸臀部,保持住这个动作10秒钟。挺直腰背,不要让上半身倒下来。

  注意:

  如果脚尖往上翘,可以拉伸大腿之余,还可以矫正O型腿。

  经验介绍:

  动作练习5分钟 饮食照常 早期效果很明显

  每天早、午、晚,分3次进行练习。以拉伸腹部肌肉为重点进行练习,动作时间大概花5分钟左右。因为很快就能做完,所以非常适合在工作、做菜、做家事的空挡进行练习。没有进行节食,开始练习的一周之后,发现出汗量变多了,臀部和腰部周围变得紧致了。

  丈夫也跟着我一起做,丈夫每天练习一次,在做动作之前,还会先进行热身,拉伸开身体的肌肉在进行体操练习。他在3周之内体重减了2公斤。

  由于老师建议,正确的姿势效果会更加好,所以在习惯以前,我会用镜子来检查一下自己的动作是否正确。在坚持练习的期间,感觉手臂的周围变轻松了。刺激到了平常不怎么使用到的肌肉的原因,一开始练习的时候有点难,但是练习之后慢慢变得舒服了,现在如果不练习的话,感觉身体会生锈僵硬的感觉。

综合
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