问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

慢慢瘦比较好!最紧实也最健康的19个瘦身方法

2014-11-23 00:42:24ELLE中文网
栏目关注:
核心提示:接起手机时顺便穿上鞋到四处走一走。如果你一到五都以每秒约1.3公尺的速度走10分钟,一个月会燃烧约1000卡路里,一年会掉约1.3公斤。

  慢慢减慢慢瘦,是最健康也最紧实,看起来气色更美的最好减肥方法,现在就来告诉你!

  从色拉开始....

  在正餐之间吃少一点,一份宾州州立大学学研究指出。 当色拉搭配一些低脂的意大利白干酪(mozzarella)或其它低卡意大利调料而非高脂的色拉酱时,女生们一整天能减少摄取10%的热量。

  用叉子

  如果你比较喜欢用沾酱的方式,那就先用叉子沾色拉酱再叉色拉。这个小动作能减少摄取几百卡热量。

  点两份开胃菜

  根据一份北卡罗莱纳大学的研究指出,现在的汉堡份量比1977年的汉堡大了23%。换选择意大利面搭配色拉或汤比较好。

  小份量

  现在许多饼干都有出小包装,如果真的忍不住那就买那种来解馋这样总好过你一个人嗑光一大包家庭式大小的洋芋片。

  边说边动

  接起手机时顺便穿上鞋到四处走一走。如果你一到五都以每秒约1.3公尺的速度走10分钟,一个月会燃烧约1000卡路里,一年会掉约1.3公斤。

  注意咖啡热量

  各式各样的咖啡饮品是许多人每天不可或缺的提神饮料,但小心某些咖啡热量(含鲜奶油的)可能跟一个完整的午餐一样哦!

  吃坚果

  哈佛大学研究发现每天吃一把花生或混合坚果的人比没有吃的人更容易维持体重。

  别一直坐着

  一般人坐着一小时燃烧100卡,站着则燃烧140卡。每天站着工作2小时,一年就能多减掉约2.7公斤。

  睡得好,瘦的多

  睡眠不足会产生压力荷尔蒙皮质醇,它是负责掌管饮食的,如果含量过多就会造成暴饮暴食和产生饥饿感,此外,睡太少还会妨碍身体燃烧碳水化合物,导致身体储存更多脂肪。

  加倍补充蛋白质

  高蛋白质、低碳水化合物的方式可以避免肌肉随着脂肪减少。牛肉、乳制品、家禽、鱼和鸡蛋中的亮氨酸(蛋白质中最常见的氨基酸)能帮助保持肌肉组织。

  作运动纪录

  写下每天做了哪些运动是追踪自己进度一个很棒的方式,除了给自己正面的回馈也更能帮助持续达成目标。

  每天补充乳制品

  一片吉士或一杯牛奶或优格都能加速新陈代谢。每天正常从饮食中减少500大卡但吃3次优格的人12个礼拜后瘦了约5.8公斤,这比单纯减少500卡路里的人减去更多脂肪和体重。

  喝水

  身体常常会把口渴误认为肚子饿,所以随时补充水分会让你更有饱足感。

  小心白色的食物

  白色是大多数高热量碳水化合物的颜色,例如 :贝果、马铃薯、面包、白饭、奶油玉米等等。

  晚餐前来颗苹果

  华盛顿州里有个小镇,其中346人每人平均3个月瘦7.7公斤,到底怎么办到的? 原来是靠着规律运动、均衡饮食以及每餐都吃一颗苹果。一般苹果都含有5克的纤维使你更有饱足感。

  像个小孩

  放宽对“运动”的定义,就连和小朋友一起扭屁股也算运动哦!

  吃早餐

  一份哈佛研究发现每天吃早餐的人相对于每周只吃2次早餐的人减少了35%-50%的肥胖和罹患糖尿病的机会。

  慎选面包

  要吃面包就选全麦,并确保每片都至少要有2克的纤维。

  餐后刷牙

  这么做不仅能预防蛀牙 :刷牙能暗示身理及心理停止进食。如果不方便刷牙,那么薄荷糖或口气清新片都有一样的效果。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
糖尿病
  • 参芪降糖颗粒

    益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于II型糖尿病。[详细]

    去看看 ¥58.0
  • 糖脉康颗粒

    养阴清热,活血化瘀,益气固肾。用于气阴两虚血瘀所致的口渴喜饮,倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,糖尿病Ⅱ型及并发症见上述症候者。[详细]

    去看看 ¥42.0
  • 降糖宁胶囊

    益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。[详细]

    去看看 ¥10.45
擅长糖尿病专家更多
  • 蒋红玉主任医师广州中医药大学深圳固生堂国医馆

    擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。

  • 明长生主任医师华中科技大学同济医学院附属同济医院

    擅长领域:胰肾联合移植(治疗糖尿病合并尿毒症)、亲属肾移植、肝移植,肾移植后抗排药的应用,移植肾慢性失功的诊治。

  • 张昱主任医师中国中医科学院西苑医院

    擅长领域:肾炎、肾病综合症、尿蛋白、血尿、IgA肾病、肾衰、糖尿病肾病等

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: