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广州马拉松开跑 6个要领教你跑出健康

2014-11-23 01:37:3939健康网
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核心提示:今天广州马拉松正式开跑,相信不少广州的马拉松热爱者十分兴奋,马拉松倡导的是一种健康的生活方式,运动锻炼有利于提高我们的生活质量。然而,你真的会跑步吗?不准确的跑步姿势会导致肌肉拉伤问题,或者造成更严重的伤害。39健康网编辑与你分享防跑步受伤的6个小要领,教你跑出健康!

  今天广州马拉松正式开跑,相信不少广州的马拉松热爱者十分兴奋,马拉松倡导的是一种健康的生活方式,运动锻炼有利于提高我们的生活质量。然而,你真的会跑步吗?不准确的跑步姿势会导致肌肉拉伤问题,或者造成更严重的伤害。39健康网编辑与你分享防跑步受伤的6个小要领,教你跑出健康!

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  1.步伐宜短小

  步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。

  2.大腿迈向正前方

  跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

  3.头肩稳定

  跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

  4.身体挺直

  从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

  5.前后摆臂

  跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

  6.轻轻握拳

  跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  39健康网编辑温馨提示:掌握正确的跑步姿势、跑步习惯很重要,不仅能让你更加尽量地享受马拉松的乐趣,也能指导你在以后的锻炼中有更好的效率。

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