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运动前要吃什么? 盘点十大不胖菜单

2014-11-25 00:53:38ELLE中文网
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核心提示:运动前要吃什么?上拳击课前先补充一点碳水化合物及蛋白质;虽然蛋白质常被说是运动后才补充的,但其实运动前摄取在训练中也帮助肌肉来食用。

  总是在烦恼晚上运动前要吃什么?吃太多怕运动时不舒服,不吃又容易饿没力气健身,到底哪些食物才是我们最好的参考选择,吃少又能提供完整运动热量!现在我们就一起来看看!

  苹果花生

  上拳击课前先补充一点碳水化合物及蛋白质。

  水果杯

  透过水果来补充多种维他命吧(还是避免摄取糖分过高的水果)。

  果汁优格

  真的再也咽不下水煮青菜时,新鲜水果奶昔就是很好的替代方案。

  英式松饼

  你还可以加上坚果酱或一片吉士。

  蛋白质奶昔

  虽然蛋白质常被说是运动后才补充的,但其实运动前摄取在训练中也帮助肌肉来食用。

  干果

  没有什么比这个更好携带了,但要注意份量,因为糖分很多啊!

  吐司配蛋

  Omega和碳水化合物的组合可以提升能量及情绪。

  燕麦

  燕麦富有纤维,能转换成碳水化合物,让你在比如说做plank的时候会慢慢释放。

  酪梨和火鸡肉

  这是个精益蛋白质及健康脂肪的组合。

  糙米饭

  富有纤维的糙米会让你感觉精力充沛。

综合
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