4重量训练 高效燃脂助减肥

　　想要成功减肥、瘦身，光控制饮食可不够，维持规律的运动习惯也非常重要！运动专家Tracy Anderson表示，适度的活动更有助于消耗人体多余的卡路里、燃烧囤积脂肪，特别是透过复合式的重量训练动作效果更是显着。

　　知名运动专家Tracy Anderson于《HEALTH健康杂志》分享，有助于提升新陈代谢，只要每天花15到30分钟锻炼，就能获得巨大回报、快速脂肪爆破术的4大重量训练动作，有助燃烧脂肪、成功瘦身。

　　【Tracy'的4大快速脂肪爆破术】

　　动作1 正面搭桥&臀部贴地

　　步骤1：趴卧于瑜珈垫上，手掌心贴紧地面，手肘微弯，透过腹部力量往上推撑起全身重量，双脚脚尖贴于地面，进行搭桥动作。

　　步骤2：慢慢撑起上半身，将右膝盖往上抬至胸部位置。旋转腰部，使右大腿及大腿外侧面向右外侧下压，直到身体坐在右臀上。

　　次数：反向运动回到正面搭桥姿势，重复上述动作30次。此动作有助伸展臀部周遭肌肉。

　　动作2 膝盖触地&蔓藤花式

　　步骤1：膝盖手肘四肢平放于地面，向外抬起转左脚膝盖、左腿，右手前臂贴住地面，手掌心朝上，握住一个3磅重左右的哑铃或矿泉水瓶。

　　步骤2：左脚膝盖向外转出，左脚顺势向后延伸，同时维持右手手掌心朝下姿势，将右手臂向前伸直平举。

　　次数：左右重复进行30次为一组，适度进行此动作有助挑战身体平衡。

　　动作3 弯曲&踢脚

　　步骤1：双手手掌心朝下贴紧地面，右脚尖踩于地面上，抬起左脚，保持膝盖弯曲，并把它朝胸部方向延伸。

　　步骤2：将左腿往后伸直、左脚脚尖踩于地面，接着抬起右腿，并向后平举延伸。

　　次数：回到步骤1的预备动作，反覆进行30次，在换脚重复30次。进行该动作时，莫忘手掌心与手臂、肩膀2侧应呈现一直线。

　　动作4 撑体正面搭桥

　　趴卧于瑜珈垫上，双手臂交叉贴紧地面，透过腹部力量往上推撑起全身重量，双脚脚尖贴于地面，进行搭桥动作。

　　步骤1：进行动作时，头部至脚后跟，整个身体应呈现一直线。

　　步骤2：将贴住地面的右手手臂向外推出，转为右手手掌心撑地。

　　步骤3：接着将贴住地面的左手手臂依照上述右手动作向外推出，维持双手手掌心贴住地面的撑地动作。

　　次数：反向运动重复进行30次。

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