首页 > 健身 > 健身房 > 健身饮食 > 正文
综合
问医生

“B”走赘肉!3食物增代谢助燃脂

2014-11-27华人健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:想要成功燃脂、避免脂肪囤积,应从提升基础代谢率开始着手!除了平时多做有氧运动、增加活动量外,不妨可食用含有丰富维生素B群的食物。全谷根茎类、蛋奶类、坚果类等天然食材,都含有丰富的维生素B群,有减肥瘦身需求。

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  寒流来袭、气温骤降,人体新陈代谢率逐渐趋缓,易使脂肪囤积于体内,若不控制口腹之欲,恐导致肥胖找上门!营养师表示,除了减少食量外,多食用富含维生素B的全谷根茎类、水煮蛋、坚果类等食物,有助提升代谢,是逼走多余脂肪的不错方式之一。

  王子南营养师表示,想要成功燃脂、避免脂肪囤积,应从提升基础代谢率开始着手!除了平时多做有氧运动、增加活动量外,不妨可食用含有丰富维生素B群的食物,维生素B群扮演辅酶角色,有助分解蛋白质、糖类等营养素,转换成人体所需能量,提升新陈代谢率!

  增代谢助减肥!吃3大类维生素B群食物

  不过,想要充分摄取维生素B群,日常饮食又该怎么吃?王子南营养师指出,全谷根茎类、蛋奶类、坚果类等天然食材,都含有丰富的维生素B群,有减肥瘦身需求,或正在执行减重计画者,可适度从中挑选,均衡摄取。

  第1类:全谷根茎类

  糙米燕麦小麦胚芽、紫米等五谷根茎食物,不仅膳食纤维含量丰富,有助增加饱足感,食用时替换白米等精致淀粉,除了能刺激肠道蠕动帮助排便外,还有助血糖值的控制,减少飢饿感,更重要的是其丰富的维生素B1,是提升基础代谢率的重要食物来源之一。

  第2类:蛋奶类

  鸡蛋蛋白中含有大量人体所需的完整蛋白质,有助提供维持生理机能正常运作、肌肉组织生成所需,人体无法自行合成的必需胺基酸成分,适度食用鸡蛋蛋白,作为日常饮食中部分肉、鱼、豆类食物等蛋白质食物的替代品,有助于增加肌肉比,减少脂肪含量。

  此外,鸡蛋蛋黄、牛奶中更含有维生素B12成分,能促进红血球形成及再生、维护神经系统健康,而这却是从绝大多数植物性食物无法摄取的珍贵营养成分。不过,王子南营养师也提醒,成人建议摄取的鸡蛋份量,仍应控制在每周2至3颗全蛋(含蛋黄)较为适宜。

  第3类:坚果类

  坚果类是众多营养的集合,其所富含的不饱和脂肪酸成份,有助防止心血管疾病发生;且坚果能提供人体必须的维生素B、矿物质,来帮助维持身体代谢、免疫功能正常运作,还有稳固骨骼成长的作用。

  而在众多的坚果中,又以杏仁、胡桃最为特殊,含有大量的膳食纤维,及适量的油脂,适量食用不仅能提高饱足感,更有助抑制食欲,达到帮助微量减重的作用。不过,王子南营养师提醒,虽然实用坚果对人体好处多多,但仍不宜食用过量,应控制为每天食用30公克(约手抓一小把)较为适宜。至于有过敏体质、肾脏疾病、肾衰竭等问题的患者更不建议食用过多,以免症状恶化。

常见症状:氮质血症 血压高

并发症状:肾衰 肾功能衰竭

相关检查:尿常规 肾功能检查

推荐用药:雷公藤多苷片

雷公藤多苷片

祛风解毒、除湿消肿、舒筋通络。...[详细]

¥9购药

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 育儿 养生 疾病 百科 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2016 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈