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潮妈大秀电臀 性感身材靠勤练

2014-12-07onlylady女人志
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核心提示:在詹妮弗-洛佩兹发布的BodyLab的写真上,詹妮弗-洛佩兹大秀自己健美而紧实的身体曲线,标志性的翘臀和腹肌都让人难以想象她已经45岁了。

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  无论是在写真上大秀身材的洛佩慈还是在全美音乐节上大秀电臀的她证明了年龄的增长并不能成为阻碍女人散发魅力的借口,紧实的马甲线和性感的翘臀风姿撩人,让人心驰神往。

  在全美音乐奖颁奖典礼上,詹妮弗-洛佩兹携手阿米莉亚献上劲歌热舞,二人穿高叉裙大秀“电臀”。让沉闷的会场瞬间电流滚滚!珍妮弗-洛佩兹还为自己的“世界第一美臀”投保了3.5亿美元,从此成为最老牌的“电臀”大明星!

  修炼马甲线

  洛佩慈的马甲线让多少少女也只能唏嘘,好身材当然不是天生就有的而是要靠勤加锻炼,无论年龄多大动起来都不算太晚,不然你只能让地心引力肆意光顾你而毫不反抗。

  四招勤练马甲线

  第一招:腹式呼吸法

  腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦。

  第二招:足尖沾地法

  首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

  第三招:仰卧交替法

  这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  第四招:屈腿收腹法

  而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  打造电臀

  迷人的臀部不在于大而是在于圆润的臀型能够放电,臀部的魅力并不只在于静止的状态,更多在于动态的形态,那就需要靠运动健身来打造完美电臀。

  芭蕾舞步

  两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时,坚持20秒。

  向侧滑步

  两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。

  提臀

  两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

  剪刀跳

  右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

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