哪些健身恶习麻痹了你

　　健身房中对着镜子练习得满身大汗， 然后喝一些运动饮料再蒸个桑拿， 想必是很多人的健身“标配”吧？ 其实， 这么做有可能降低健身的成效， 甚至对健康造成负面影响。

　　恶习1 对着镜子练：打击运动积极性

　　健身房一般都装有满墙的大镜子，好让运动的人能够时刻关注自己的身材，但大多数人看到镜子中的自己自信可能会受到打击，甚至对锻炼失去兴趣。加拿大麦克马斯特大学的心理学专家对每星期运动时间少于15分钟的年轻女性进行了一项测试，让她们在镜子前做20分钟的运动，结果发现，她们对自己身体的感觉变坏，心情也出现焦躁。

　　研究者认为，镜子会让她们的自我感觉变得更加敏锐和强烈，她们会看到或者说是想看到自己的缺点，比如“我看上去很胖”、“我应该更苗条些”等。而那些生性悲观的人，会感觉备受打击，甚至失去继续锻炼的信心。

　　58位调查对象的平均年龄为22岁，这个年龄的女性已经开始为自己的体形担忧了。测试开始后不久，很多人转向了其他锻炼方式，例如跑步机。还有些人虽然继续进行体操锻炼，却把镜子的幕帘拉了起来。

　　刚开始健身的人，开始锻炼的时候最好避开镜子。健身中心应该专门设置一些没有镜子的练功房，这样可以鼓励那些初学者和性格内向的人。等她们已经感觉不错的时候，就可以到镜子前面欣赏更加完美的自己了。

　　恶习2 出汗多就好：与健身效果没关系

　　许多人都认为出汗越多健身效果越好，甚至为了达到多出汗的目的，而特意选择在高温环境中或者多穿一些衣服锻炼。其实出汗的多少跟健身效果没有什么关系，身体出汗只是为了降低体温，并没有燃脂或者排毒的效果。

　　人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。在正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

　　因此，不要以出汗量来判断运动的效果。出汗多的话应该及时补充水分，也可以适量补充汗液带走的钾离子和钠离子，例如吃一些香蕉。补充水分的时候应该小口慢咽。有人为了迅速减肥而在运动后憋着不喝水是不可取的，那样有可能造成脱水。

　　恶习3 练完就蒸桑拿：会让内脏和大脑缺血

　　运动完后立即进桑拿房，会不会让脂肪持续燃烧，增强运动效果呢？没用，甚至很危险。因为运动后立即蒸桑拿或者洗澡，会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进入闷热的桑拿室或者浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克和晕厥。

　　运动完后，最好休息30~45分钟，再蒸桑拿或者洗澡，时间不要太长，在5~10分钟内完成最好，洗澡时水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。如果觉得等待的时间太无聊，可以选择在激烈运动完后慢走，然后慢慢补充水分。这样还可以让集中在肌肉和皮肤中的血液慢慢回流到大脑和内脏中，以免头晕。不过也不要省略洗澡这个步骤，大量出汗后皮肤表面的盐分和一些代谢物残留太久可能会对皮肤造成伤害。

　　恶习4 喝运动饮料：造成维生素B1缺乏

　　有些人在运动后喜欢喝运动饮料，觉得能减轻疲劳、解渴，感到很舒服。然而，运动饮料中含有大量的糖分，不仅破坏运动效果，还对健康不利。除了运动饮料以外，运动后也最好不要吃甜食和喝汽水。

　　运动后摄入了大量糖分，身体如果要将其转变为能量，便需要消耗大量的维生素B1。缺乏维生素B1时，我们会感到食欲不振、健忘、不安、易怒、患脚气病，甚至出现惊厥昏迷，心力衰竭，还会损害以后的运动能力。因此，运动后不宜摄入过多的糖分。

　　其实不论有没有摄入过多糖分，经常运动的人都应该注意补充维生素B1，因为维生素B1不足或者处于边缘性缺乏状态在运动人群中很常见。还有的人为了减肥，加强了运动又不吃主食，这会进一步造成维生素B1的缺乏，要知道，米糠和大麦是维生素B1的主要食物来源。

　　成年男性每日摄入1.4毫克的维生素B1，成年女性每日摄入1.3毫克便可以满足身体需求，但如果运动负荷越大，需要的维生素B1也越多。如果经常做游泳、长跑等耐力强度大的运动，应该多吃全麦食品、糙米和花生一类的坚果。

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