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科学健身 身体才能棒棒哒

2014-12-1139健康网
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核心提示:运动前应食用少量食物,增强运动效果,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物,建议运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,在运动过程中应及时补充水分。

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  健身运动出汗是一件幸福的事情,安全有效地科学健身更尤为重要。健身不陷入误区,能科学饮食,补足水分,通过科学的运动健身,身体会越来越棒棒哒。

  1.健身科学饮食更事半功倍

  运动前应食用少量食物。在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。建议运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡。

科学健身

  2.健身科学补水 能量要充足

  在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖分以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

  3.健身运动应循序渐进

  首先运动理念要正确,我们健身不是追求速度和名次,而是以健康为目的,所以要科学健身,循序渐进。比如跑步从慢到快,循序渐进。准备活动、拉伸之后是慢跑,跑动的过程也是循序渐进的。初级人群,建议从快走和慢跑穿插进行,直到能慢跑两三公里以上,再逐渐进行跑步训练。

  4.健身要准备 避免受伤

  在从事一项比较剧烈的运动之前,应该先做好身体上的准备,最好是能得到健身教练和瑜伽教练的专业指导,加强力量和柔韧性的训练。“肌肉、韧带变得更有力量,就可在奔跑中保持身体的平衡,很好地保护四肢关节,比如股四头肌和髌韧带,避免造成损伤”。

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