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睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身

2014-12-1539健康网
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核心提示:想要瘦下半身,消除下半身浮肿是关键。如果下半身浮肿,体内的血液循环和淋巴液循环就会被堵塞,导致身体代谢能力变差,体内的老旧废物无法流动,并且沉积在下半身,导致下半身臃肿肥胖。

  下半身是公认的最难减的部位。拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿,绝对会成为目光的焦点。而且下半身线条美,无论是夏天的小热裤或是冬天的紧身牛仔裤,同样能穿出好身形。那么如何快速瘦下半身而又不费功夫呢?

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睡前拉伸骨盆 狂瘦下半身

  这次所介绍的下半身减肥动作,是通过睡觉前活动身体,舒缓肌肉,在躺着的同时,轻松改善浮肿。同时,利用腹部肌肉,拉伸盆骨周围的肌肉,在睡前滚动身体拉伸盆骨,活动股关节,4个步骤瘦下半身!

  1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾,然后坐下。弯曲膝盖,立起小腿,接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方,按照图上的姿势坐着。

  2.身体快速往后倾,同时双脚往上抬起,但注意,要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势,一边呼气,然后再深呼吸。

  3.一边吸气,弯曲背部,让背部像一个球一样,然后利用弯曲的背部向后方滚动,利用上半身滚动的力量,连带往上抬起腿部。注意,不要太用力,让头部撞到地面。

  4.一边呼气,慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身,接着重复3~4这两个动作,滚动背部,利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5~6次即可。

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